第六十三章 第一次锻炼
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两人又在商场里简单的用了餐，便驱车来到申教练的健身房，申教练已经等在那里。
这个健身房只有申教练和两个助理教练，还有前台接待美女一名。
无一例外的，这几人的身材都是一等一的好，无异于健身房的活广告。
他们今天来，并没有其他的客人。
一次只接待一批客人，可想而知成本会有多高，健身费用肯定也不是一般的贵了！
“申教练，您好！”袁宏彬先上前伸出手同教练握手。
同上次一样，申教练依然是跟他击了下掌。
对于这样见面问好的方式，袁宏彬笑了笑，欣然接受了。
他扬手介绍：“这位是辛晴，她跟我一起锻炼。”
申教练打量了下辛晴：“我已经听周少说了，袁先生您是跟一位女士一起减肥。”
辛晴微微弯了下身问好道：“申教练，您好！”
“你好！”申教练带头将两人往里间一间会谈室里领。
在会谈室里，申教练分别跟两人都聊了一会，又使用专业设备做了一系列检测。
等两人都换好了运动服出来，申教练也已经看好了两人的检测数据，并在上面勾勾画画，俨然已经成竹在胸的模样。
时值秋末冬临的时节，外面的夜晚已是寒意阵阵。健身房里开着空调，所以两人还是换的短袖运动套装。
三人来到运动场馆的中央地带，这里有很大一片空场地，不远处整齐的摆着各种小型锻炼器材。
场馆的四周，摆满了各种大型的运动器械，有有氧系列：跑步机、脚踏车、椭圆机，以及无氧系列：杠杆、哑铃、各种训练器、卧推床等等。
“好了，两位，现在我们就将开始我们的第一节健身课。”申教练双手交握，双腿微岔开，站在场馆中央，向袁宏彬和辛晴道：“为了方便称呼，以后我就叫两位帅哥、美女，你们就叫我教练就好。希望通过未来几个月的锻炼，两位能如愿的蜕变成大帅哥、大美女。我对两位有信心！！”
袁宏彬和辛晴均点了点头，“谢谢教练！”两人同声应道。
“首先，通过刚才和两位的交流，我也基本了解了两位以前的生活方式和日常运动量。”申教练继续慎重道：“首先，要纠正两位之前的错误认知和错误做法。”
“帅哥之前曾经跟我问过怎样在十天内最快速的瘦下来，虽然后来我告知了你方法。但我也说过，这样瘦身的方法是有害无利的，效果更是无法持久，一旦停下来，就会猛烈反弹。我想帅哥现在的体型状态应该就是反弹后的结果。”
袁宏彬点头称是。
“而美女呢，你之前空着肚子健身，也是非常错误的一个举动。不宜空腹运动这是健身的一个最基本常识，饭后一小时再运动才是最佳的。”申教练继续阐述道。
“嗯，知道了，教练。”辛晴点头道。
“说以上这些，就是为了告诉你们，健身减肥不是一个短期速成的方法，要讲科学、谋方法，健康持久的瘦身成功才是我想带二位达到的目标。”申教练阐明他的健身宗旨。
“OK！下面我们就开始！”申教练双手击掌发出清脆的一声巴掌声，他走到两人面前。
“两位先跟我上跑步机，慢跑十分钟热身！”于是他将二人领到一排跑步机前，给两人仔细介绍了一下跑步机的使用方法。
果然这里的跑步机的档次与普通健身房的不一样，明显功能更多，踏上去舒适感更强。
待二人站好，又分别为二人设定了特定的跑步程式。
他站在跑步机旁边，纠正两人的跑步姿势，又对辛晴道：“我为你设置的适合女生的跑步速度和跑道的坡度，你先适应一下，如果有什么不适，马上跟我说。”
“嗯。”辛晴点头。
申教练又对袁宏彬道：“帅哥，你最近刚受过伤，马上来健身真的挺拼的。我给你设置速度和坡度都较正常男性小一些，先适应一下。同样的，有什么不适，马上跟我说。”
袁宏彬目视前方，一边跑着，一边道：“好！”
十分钟很快过去，两人的身上都微微出了些汗。
下了跑步机，他们跟着申教练来到场馆中央。
“下面是伸拉训练，第一次做，两位的动作可能不一定能做到位。”申教练伸手点了点，又道：“四个字，尽力就好！”
两人均点头，跟着申教练开始认真做起来。
每做一个动作，申教练都会讲解做这个动作的目的。
伸拉，主要是为了拉开筋骨，使肌肉和韧带，以及关节与关节之间的配合更加柔和，减少后面训练的受伤机率。
有时候，辛晴会很痛，但是碍于袁宏彬在旁边，就不好意思痛呼出声，使劲忍着。
申教练看她紧皱的眉头，痛苦的表情，便开口大声道：“如果痛，就喊出来。运动是释放的过程，不是憋着。”
“好疼啊！哎呀！”教练的话刚说出口，袁宏彬就叫出了声。
见老总都受不住了，辛晴也不再憋着了，“真的好痛！啊！”
听到她释放出痛楚的喊声，袁宏彬方才还龇牙咧嘴的喊痛的脸上现出一抹别有意味的笑意。
“好，喊出来就对了！”一边示范动作的教练在前面鼓励着两人。
在一片痛苦的惨叫声中，伸拉训练终于结束了。
接下来是上各种器械的无氧运动训练。
申教练依然是一边示范标准动作，一边详细介绍了每种器械的使用方法和注意事项。
每一种器械，都是先让袁宏彬上去尝试使用，申教练在一边指导，并纠正动作，辛晴在一旁观看。然后再让辛晴上器械，让袁宏彬在一边旁观，申教练指导保护。
不到十种的器械运动下来，时间已是过了三十分钟。
“因为是第一节课，我介绍的内容会比较多，锻炼强度也不会那么大。在后面的课程中，会逐渐加强的……”申教练解释道。
最后，又做了一组伸拉动作，缓解肌肉疲劳，防止肌肉酸痛。第一节健身课才算正式结束。
望着汗流满面的两人，站在他二人面前的申教练笑着道：“第一节课，表现不错，二位辛苦了！”
“教练也辛苦了！”袁宏彬和辛晴异口同声道。