第一百六十六章：现代闯关【十】

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于是，街舞的教导开始了。

只听墨开口道：“各位，之前我已经对你们补充了街舞常识，但有一点被我忽略了。”

众人不知所解：“究竟被忽略了些什么?”

墨笑了笑：“就是街舞有关的服饰搭配。”

众人立即反问：“那该如何搭配才算合适呢？”

墨清了清嗓子：“篮球服，大的t恤、拖地的多兜裤、宽大的牛仔裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提醒你，在追求时尚，个性化的同时，不要忽视美观，如果不适合你，看上去只是“怪“而不美。”

众人很是满意他的回答。

说时迟那时快，众人换上相应的服饰，开始了锻炼之路。

首先是舞蹈方面的指南。

1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的hip－hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

2．在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

“在训练街舞是有一定的程序，但也有一定的注意事项。”墨接道。

见众人侧耳倾听，他补充道：“全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。还有就是在练习前一定要做预备运动，以免不必要的运动损伤。”

众人听后：“谢谢提醒，但现在可以开始我们的训练了吗？”

墨回：“别着急，我们现在就可以开始了。”

在跟教练学习时，一般有一定的程序，墨就是这样循循善诱的教导他们的。

碧空首先提出疑问：“跳街舞需要做什么准备活动？”

墨认真地回：“当然是要有一些基础训练。”

碧云问：“什么训练？”

墨仔细的梳理道：“1.手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟

2.腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是v字形状

3.腿部力量训练蹲跳[蛙跳]最好是负重[一般10公斤]也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次 20--40个一天两组。”

于是，众人开始了漫长而又艰辛的准备活动。

有磕碰有短线是很正常的，但他们都坚持了下来。

基础训练结束后，众人终于开始了梦想中的程序训练。

a．耳听音乐，熟悉节奏

b．眼盯住教练的脚，学会步伐；

c．下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。

（1）首先全身放松，这样才能发挥最好效果。

（2）接着向左转体90°，右脚向前下方蹬出。

（3）依次绕肩，左肩上提，头向左转。

（4）向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。

（5）右腿提膝，同时转体180°向左。

（6）右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。

（7）左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉

（8）左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右

（9）右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸。