掌控

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2022/1/31?????樊登读书《掌控》看后总结

???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生

?????  1)精力管理

1当代白领的身材隐患：“胖子核“

2警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“

3看起来不胖，体脂率却超高

4成年男人的体脂率范围15%~18%??成年女性20%~25%

????  2)“精力“是这个时代的核心竞争力

1体力

2竞争力

3专注力

????  3)运动健身的终极目标

1即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌

2让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生

???  4)精力管理的四个维度

1运动2饮食3休息4心态

二、精力运动

????  1)决定健康体能管理的五要素1心肺功能2身体成份组成3柔韧性4肌肉耐力5肌肉力量

???  2)运动的分寸＝??  95%舒适度?＋  5%挑战

???  3)跑步的好处，“会跑“的人才懂

三、精力饮食

???  1)不控制饮食，运动也不能减重

???  2)吃饱不等于吃对

???  3)让你会吃的简单方法

四、精力心法

???  1)心态管理的

???  2)独立管理

五、精力恢复

???  1)睡眠是最好的精力恢复

???  2)其他精力恢复的方法1深呼吸2冥想……

???  3)其他快速“充电法“1散步2聚会聊天3到大自然当中去?4休假(5~7天为宜)