第14章 提升行动力的5个建议

66读书 www.66dushu.com，最快更新散文集一励志!

行动力是将想法转化为实际成果的关键能力。在生活中，我们常常有许多美好的想法，但缺乏行动力往往导致这些想法只能停留在脑海中，无法实现。以下是提升行动力的 5 个建议。

一、明确目标：精准定位行动的方向

目标具体化

一个模糊的目标，如 “我想要变得健康”，很难转化为有效的行动。相反，如果将其具体化为 “我要在接下来的三个月内，每周跑步三次，每次 30 分钟，并且减少高糖高脂肪食物的摄入”，就有了明确的行动指南。具体化的目标能够让我们清楚地知道自己需要做什么，以及做到什么程度。

以职业发展为例，如果目标是 “我要在事业上取得成功”，这太过宽泛。但如果说 “我要在今年内通过考取行业内的某个高级证书来提升自己在职场上的竞争力，并且争取在目前的项目中担任主要负责人，使项目的完成率提高 20%”，就为行动提供了清晰的路径。

目标分解

对于较大的目标，将其分解成小的、可管理的子目标是非常必要的。比如，如果你的目标是写一本小说，这看起来是个艰巨的任务。但是，当你把它分解为构思故事大纲（1 - 2 周）、写第一章（1 周）、设定每周的写作字数目标（如每周 3000 字）等小目标时，就会觉得容易着手得多。

假设你想创业，先把创业目标分解为市场调研（1 - 3 个月）、确定商业模式（1 个月）、筹集资金（2 - 3 个月）、招聘团队成员（1 - 2 个月）等阶段性目标。这样，每个阶段都有明确的任务，不至于被庞大的目标吓倒而无从下手。

目标的优先级设定

我们往往有多个目标，这时需要确定哪些目标是最重要的。例如，你可能既想提升自己的职业技能，又想学习一门新的语言，还想锻炼身体。如果目前你的工作面临晋升压力，那么提升职业技能可能就应该排在首位。为每个目标设定优先级，可以让我们合理分配时间和精力，集中力量先完成最重要的事情。

可以使用四象限法则来确定目标的优先级。将目标分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四类。优先处理重要且紧急的目标，然后合理安排重要不紧急的目标的时间，尽量减少紧急不重要和不重要不紧急的目标的干扰。

二、克服拖延：打破行动的阻碍

分析拖延的原因

拖延往往有多种原因。一种常见的原因是对任务的恐惧或焦虑。例如，面对一篇复杂的论文，可能会因为担心自己写不好而拖延。另一种原因是缺乏自律，容易被外界的诱惑所干扰，比如在应该工作的时候，忍不住刷社交媒体或者玩游戏。

还有可能是任务本身缺乏明确的结构和计划。如果不知道从哪里开始，怎么进行，就很容易拖延。比如，一个没有任何装修计划的人，面对空荡荡的房子，可能会一直拖延装修工作。

设定截止日期并严格遵守

为任务设定一个明确的截止日期是克服拖延的有效方法。这个截止日期应该是合理的，但又具有一定的紧迫性。例如，如果你要准备一个演讲，你可以给自己设定一个比实际演讲日期提前 3 - 5 天的内部截止日期，这样就有时间进行检查和完善。

并且要严格遵守这个截止日期。可以使用日历或者任务管理软件来提醒自己。如果没有按时完成，要有相应的惩罚措施，比如减少自己的娱乐时间或者给自己一些经济上的小惩罚。

采用番茄工作法

番茄工作法是将时间分成 25 分钟的工作时段和 5 分钟的休息时段。在每个 25 分钟的工作时段内，专注于一项任务，不受任何干扰。这有助于提高专注力，克服拖延。

例如，当你要清理房间时，可以按照番茄工作法，每 25 分钟集中精力清理一个区域，如先清理书架 25 分钟，休息 5 分钟后再清理衣柜 25 分钟，如此类推。这种方法可以让看似繁琐的任务变得更容易入手，并且能够逐步完成。

改变环境

如果环境容易导致拖延，那么改变环境是个不错的选择。例如，如果你在卧室里学习容易被床诱惑而睡着，那就换到书房或者图书馆等更有学习氛围的地方。

如果你的工作环境中有很多干扰因素，如同事经常闲聊或者有很多无关的通知声，可以选择一个相对独立、安静的工作空间，或者使用降噪耳机等设备来减少干扰。

三、建立习惯：让行动成为自然

从小习惯开始养成

不要试图一次性养成一个巨大的习惯，而是从一些小的、容易做到的习惯开始。比如，如果你想养成每天阅读的习惯，可以先从每天阅读 10 分钟开始。这个目标很容易实现，当你连续几天都能轻松完成时，就会有成就感，从而更愿意坚持下去。

再比如，想要养成健身的习惯，可以先从每天做 5 个深蹲或者 1 分钟的平板支撑开始。随着时间的推移，逐渐增加难度和时间。

固定时间和地点

为习惯设定固定的时间和地点有助于养成习惯。例如，如果你想养成早起写作的习惯，可以设定每天早上 6 点 - 7 点在书房写作。这样，身体和大脑会逐渐适应这个时间和地点，一到这个时候就会自动进入写作状态。

对于学习外语的习惯，你可以设定每天晚上 8 点 - 9 点在客厅的某个角落听外语广播或者练习口语。固定的时间和地点会形成一种暗示，让习惯的养成更加顺利。

坚持 21 天以上

一般来说，一个新习惯的养成需要连续坚持 21 天以上。在这 21 天里，要尽量避免中断。因为一旦中断，重新开始就会比较困难。

例如，你在养成每天早起锻炼的习惯时，即使遇到下雨天或者身体有点小不适，也可以尝试做一些室内的轻度锻炼，保持这个习惯的连续性。当你坚持过 21 天后，这个习惯就会变得相对稳定，继续坚持下去就会更容易。

与奖励机制相结合

为自己建立一个奖励机制可以激励自己坚持习惯。比如，当你连续一周每天都按照计划完成了学习任务，就可以奖励自己看一场电影或者吃一顿美食。

如果是健身习惯，当你坚持一个月达到了一定的健身效果，可以给自己买一件新的运动装备。奖励机制可以让习惯的养成过程不再枯燥，增加积极的反馈。

四、提升自我激励：保持行动的动力

明确行动的意义

当我们清楚地知道自己的行动有什么意义时，就会更有动力去做。例如，你学习一门新的技能，可能是为了提升自己在工作中的竞争力，从而获得更高的收入，或者是为了实现自己的兴趣爱好，拓宽自己的视野。

如果你在做公益活动，知道自己的行动能够帮助到那些需要帮助的人，这会让你更有热情地投入其中。可以把行动的意义写下来，贴在显眼的地方，当自己想要放弃的时候就看一看。

想象成功的场景

花时间去想象自己成功完成任务后的场景。比如，如果你正在备考一个重要的考试，想象自己收到通过考试的通知时的喜悦，家人和朋友的祝贺，以及这个考试通过后为自己带来的新的机会。

对于创业者来说，想象自己的公司取得巨大成功，产品受到市场欢迎，自己成为行业内的知名人士的场景。这种想象能够激发我们的潜意识，让我们更有动力朝着目标前进。

与积极的人交往

与积极向上、充满行动力的人交往可以感染自己，提升自己的行动力。他们的态度、经验和鼓励都会对我们有帮助。例如，加入一个学习小组或者创业社群，里面的成员都有着积极的学习和工作态度。

在这个群体中，大家可以互相分享经验、互相鼓励、互相监督。看到别人积极行动取得成果，也会激发自己不甘落后，努力行动的决心。

回顾自己的进步

定期回顾自己的进步，无论进步大小，都要给予自己肯定。例如，如果你在减肥过程中，虽然体重下降的幅度不大，但如果看到自己的体脂率有所降低，或者自己的饮食习惯有了改善，这都是进步。

可以制作一个进步日志，记录下自己在实现目标过程中的每一个小成就。当你感到沮丧或者缺乏动力的时候，翻看这个日志，就会发现自己已经取得了很多成果，从而重新振作起来。

五、持续学习：为行动提供知识和技能支持

确定学习需求

根据自己的目标和行动方向，确定自己的学习需求。例如，如果你的目标是转行做一名程序员，那么你需要学习编程语言、算法、数据结构等相关知识。

如果你的目标是提升自己的演讲能力，那么你需要学习演讲技巧、肢体语言、声音控制等方面的知识。明确学习需求可以让我们有针对性地进行学习，避免盲目学习。

制定学习计划

制定一个详细的学习计划，包括学习的内容、学习的时间安排、学习的资源等。比如，如果你要学习一门外语，你可以制定一个每天学习 1 - 2 小时，先从基础语法和词汇学起，使用教材、在线课程、语言学习软件等资源的学习计划。

学习计划要具有一定的灵活性，以适应可能出现的变化。例如，如果你发现某个学习资源不适合自己，可以及时调整为其他资源。

多种学习方式结合

采用多种学习方式可以提高学习效果。例如，对于理论知识的学习，可以阅读书籍、观看教学视频；对于实践技能的学习，可以进行实际操作、参加实习或者模拟项目。

以学习摄影为例，你可以阅读摄影书籍了解基本原理，观看摄影大师的视频教程学习技巧，然后自己拿着相机进行实地拍摄练习，参加摄影展或者与其他摄影爱好者交流分享经验。

学以致用

学习的目的是为了应用到实际行动中。例如，学习了项目管理知识后，要积极寻找机会将这些知识应用到自己的工作项目中。如果学习了新的烹饪技巧，就要在日常烹饪中尝试运用。

只有将所学知识和技能运用到实际行动中，才能真正掌握它们，并且在这个过程中也能进一步提升自己的行动力，因为我们看到了学习成果在行动中的体现。

提升行动力是一个持续的过程，需要我们不断地实践这 5 个建议。通过明确目标、克服拖延、建立习惯、提升自我激励和持续学习，我们能够逐渐成为一个行动力强的人，将更多的想法转化为实际的成果，在生活和工作中取得更大的成就。