第27章 乳酸阈游进法
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世界顶尖游泳运动员才会的技能。
乳酸阈（读“玉”）游进法。
相当于是游泳界的终极奥义。
金玉懂吗？他不懂！
正因如此，金玉才会变得如饥似渴。
古德温也不卖关子，直接开始讲解。
“金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？”
金玉如果说不能，那他可太丢脸了。
“教练，我能区分。
有氧运动的特点是运动强度较低。
它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。
脂肪被分解后释放能量。
这种供能方式不会产生乳酸。
因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。
能长时间地做有氧运动。”
金玉顿了一下后接着说道：
“无氧运动的特点是运动强度较大。
它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。
糖原被分解后释放能量。
这种供能方式会产生大量乳酸。
乳酸的产量大于清除量时。
就会形成乳酸堆积效应。
乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。
从而致使高强度运动无法持续。
因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。”
“很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？”
“这个，这个……”金玉有点说不清楚。
古德温引导道：“那我再问你。
从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。
这个临界点在哪里？”
古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。
“教练，这个临界点应该是运动强度提升后。
有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。
所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。
也是乳酸开始产生的那个点！”
古德温抚摸着下巴微微一笑。
“你这不是挺明白的嘛。
你说的那个临界点就是乳酸阈。
乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。
而我教给你的游进方法。
就是一直按乳酸阈强度游进。
并且不断提升乳酸阈强度的数值。”
金玉坐在那里消耗着大量的专业知识。
古德温也不去打扰他。
这种顶级技能不是那么好掌握的。
即使是游泳天才学个一年半载也正常。
许久，金玉试着用自己的语言来阐述乳酸阈游进法的精髓。
“教练，您看我这样理解对不对？
乳酸阈强度是有氧运动和无氧运动的分水岭。
在有氧运动这一边。
我的运动强度离乳酸阈强度越近。
我的游进速度越快。
而且体内还不会产生乳酸。
如果我的运动强度远离乳酸阈强度。
那么就会降低游进的速度。
从而导致我在比赛中失去竞争力。
然后在无氧运动那边。
我的运动强度离乳酸阈强度越近。
身体代谢出来的乳酸越少。
我就可以扛着乳酸的侵蚀。
尽量以高速多游一段时间。
反之，如果我的运动强度大大超过了乳酸阈强度。
那么我的体内就会快速生产乳酸。
乳酸让我的肌肉陷入酸痛和疲劳之后。
就会出现全身乏力的现象。
从而在比赛的最后阶段崩盘！”
“噢？”古德温有点小惊喜。
虽然金玉的语言十分不专业。
但是他对乳酸阈游进法的表述意思上都对。
正所谓理解先于训练。
顶级的游泳技能。
运动员首先做到真正理解它。
才能在后续的训练中事半功倍。
“金玉，你的表述虽略显笼统。
但是其中的精华部分你已经领悟了。
看来我可以着手安排你的训练了。”
“那感情好！”金玉拍着巴掌说道。
古德温阻止了金玉的庆祝，而是泼了一盆冷水。
“金玉，既然你已经明白了什么是乳酸阈游进法。
那你自己说一说。
你之前的游泳方法存在哪些致命的缺陷？”
“这……”金玉再次陷入了沉思。
之前的游进方法有致命的缺陷吗，自己怎么没发现？
金玉思索了十分钟，还是一无所获。
古德温不得不开言提醒他一下。
“我来说一下你之前的游进方式。
你想一想是不是这么回事儿。
你因为肌肉不够发达，力量欠缺。
所以在游进过程中特别害怕进入无氧呼吸的状态。
那样会导致你快速陷入酸痛和疲劳。
从而失去竞争力。
因此你总是在有氧运动这边强迫自己远离乳酸阈强度。
这就导致你无法获得最佳的游进速度。
给观众的感觉是你一进入持续游进阶段就会习惯性地拉垮。
这也是你在比赛前中期落后的罪魁祸首。”
“哎呀！”金玉狠狠地拍向自己的大腿。
这古德温教练可太他喵的牛逼了。
金玉非常清楚，自己正是因为害怕，才会远离乳酸阈强度。
害怕是因为底气不足。
肌肉也不行。
力量也不行。
一用力过猛立马就会自废武功，能不怕嘛！
“教练，我应该怎么办？”这下金玉是真急了。
如果自己总是在国际大赛中习惯性落后。
会不会每次对手都给自己机会。
让自己逆风翻盘呢？
这样的美事偶尔来那么一下还行。
等对手们都了解了自己这种偷冠军的比赛方式。
他们会不会有反制自己的手段呢？
那还用说吗，千万不要小瞧天下英雄。
果然，古德温谨慎地说道：
“金玉，你要成为泳坛名将就要学会前半程领先。
给自己挖坑，然后费劲巴力地去填坑，不是长久之计。
接下来三个月我会教会你。
如何恰到好处地在乳酸阈强度上游进。
如何提高你的乳酸阈强度。
如何提高自身肌肉对乳酸的耐受性。
总之一句话，你想成为世界顶级运动员。
就必须直面乳酸这个话题。
而不是一味地通过降低运动强度来回避乳酸。
你懂吗？”
“嘶！”金玉倒吸一口冷气。
是啊，一直以来自己因为身体原因，总是怕这怕那的。
如果不能放下心中的怕字。
自己永远都不可能掌握最顶级的游泳技巧。
之前系统给出了仰泳技能100分的评价。
自己还一度沾沾自喜。
现在金玉才明白。
那只是对自己克服水阻的评价。
其中并不包含对力量的运用技巧。
一生挚爱游泳的金玉很庆幸自己能穿越回来。
否则自己怎么可能学到如此高端的游泳技巧。
“教练，请您给我一点时间。
我会尽快克服心中的恐惧。
然后达到您要求的运动强度。”
古德温点点头，他知道这事儿急不来。
“没关系，我们明天就开始体能训练。
关于乳酸阈游进法是重中之重。
随着能力的提高。
你心中的恐惧自然会慢慢减少。”
“谢谢教练！”金玉礼貌地说道。
金玉知道，自己已经来到了职业生涯最重要的一道门槛面前。
只要把这道门槛跨过去。
今后的职业生涯，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞！