第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养
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失眠多梦可能由以下原因引起：
一、心理因素
1. 压力：生活中的各种压力，如工作压力、学习压力、经济压力等，会让人精神紧张，大脑处于兴奋状态，难以入睡。长期的压力还可能导致焦虑和抑郁情绪，进一步加重失眠多梦的症状。
2. 情绪问题：愤怒、悲伤、恐惧等强烈的情绪波动会影响睡眠。例如，经历了重大的生活事件，如亲人离世、离婚、失业等，可能会让人在夜间反复思考这些事情，导致失眠多梦。
二、生理因素
1. 疼痛和不适：身体的疼痛、瘙痒、呼吸困难等不适症状会干扰睡眠。例如，患有关节炎、头痛、胃痛、皮肤病等疾病的人，往往容易出现失眠多梦的情况。
2. 生物钟紊乱：长期熬夜、跨时区旅行、倒班工作等会打乱人体的生物钟，导致睡眠规律被破坏，出现失眠多梦。
3. 年龄：随着年龄的增长，睡眠质量会逐渐下降。老年人更容易出现失眠多梦的问题，这可能与身体机能衰退、神经系统变化等因素有关。
三、环境因素
1. 噪音：周围环境中的噪音，如交通噪音、施工噪音、邻居的吵闹声等，会影响睡眠。即使是轻微的噪音也可能让人在睡眠中醒来，或者导致多梦。
2. 光线：过强的光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。在睡眠环境中应尽量保持黑暗，避免光线干扰。
3. 温度和湿度：过高或过低的温度、过于干燥或潮湿的环境都可能影响睡眠质量。适宜的睡眠温度一般在 18-24c，湿度在 40%-60%之间。
四、饮食因素
1. 咖啡因摄入：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和饮料会刺激神经系统，让人保持清醒，影响睡眠。尤其是在临近睡眠时间摄入咖啡因，更容易导致失眠多梦。
2. 晚餐过饱或过饿：晚餐吃得过饱会增加肠胃负担，影响睡眠。而晚餐吃得过少或过晚，可能会在夜间感到饥饿，也会干扰睡眠。
3. 饮酒：虽然酒精在初期可能会让人感到困倦，但它会影响睡眠的深度和质量，导致多梦、易醒等问题。
五、不良生活习惯
1. 睡前使用电子设备：手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人难以入睡。此外，睡前浏览刺激性的内容也会让大脑兴奋，影响睡眠。
2. 缺乏运动：长期缺乏运动可能会导致身体机能下降，影响睡眠质量。适当的运动可以促进血液循环，缓解压力，有助于改善睡眠。
3. 吸烟：烟草中的尼古丁是一种兴奋剂，会影响睡眠。吸烟还可能导致呼吸道问题，影响呼吸，进而干扰睡眠。
以下是一些有助于调养失眠多梦的食物：
一、富含色氨酸的食物
1. 牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，它可以在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于放松身心、促进睡眠。睡前喝一杯温牛奶可以帮助缓解失眠症状。
2. 香蕉：香蕉富含色氨酸和镁元素。镁可以放松肌肉，色氨酸有助于合成褪黑素，两者共同作用，可促进睡眠。
3. 坚果：如杏仁、腰果等，含有色氨酸和镁、钙等矿物质，对睡眠有一定的帮助。
二、富含 b 族维生素的食物
1. 全麦食品：全麦面包、糙米等全麦食品富含 b 族维生素，特别是维生素 b6。b 族维生素有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。
2. 瘦肉：瘦肉中含有维生素 b1、b6 和 b12，这些维生素对神经系统的正常功能至关重要。适量摄入瘦肉可以帮助缓解失眠多梦的症状。
3. 蛋类：鸡蛋含有丰富的 b 族维生素和优质蛋白质，有助于维持身体的正常功能，促进睡眠。
三、富含钙和镁的食物
1. 豆制品：如豆腐、豆浆等，富含钙和镁。钙有助于放松神经和肌肉，镁可以调节神经系统功能，两者共同作用，可改善睡眠。
2. 绿叶蔬菜：菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜含有丰富的钙和镁，同时还富含维生素和膳食纤维，对健康有益。
3. 海鲜：如虾、贝类等海鲜富含钙和镁，适量食用可以帮助缓解失眠症状。
四、其他食物
1. 蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖，可以促进大脑分泌血清素，从而帮助放松身心，促进睡眠。可以在睡前用温水冲服一杯蜂蜜水。
2. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和 b 族维生素，有助于稳定血糖水平，促进睡眠。可以将燕麦煮成粥或加入牛奶中食用。
3. 红枣：红枣具有健脾安神的作用，可缓解失眠多梦的症状。可以将红枣与小米一起煮粥食用。
以下是一些适合失眠多梦人群的食谱：
一、小米红枣粥
材料：小米 50 克、红枣 5 颗、桂圆肉 10 克。
做法：
1. 将小米洗净，红枣去核洗净，桂圆肉洗净。
2. 把小米、红枣和桂圆肉放入锅中，加入适量清水。
3. 大火煮开后转小火熬煮至小米软烂即可。
功效：小米富含色氨酸，红枣和桂圆有安神补血的作用，有助于改善睡眠。
二、香蕉燕麦牛奶羹
材料：香蕉一根、燕麦片 30 克、牛奶 250 毫升。
做法：
1. 香蕉去皮切成小块。
2. 锅中加入适量清水，放入燕麦片煮至浓稠。
3. 倒入牛奶搅拌均匀，再加入香蕉块煮至微热即可。
功效：燕麦富含色氨酸和 b 族维生素，香蕉含有镁元素，牛奶有助于睡眠，三者搭配营养丰富。
三、菠菜豆腐汤
材料：菠菜 100 克、豆腐 100 克、葱姜适量、盐、香油。
做法：
1. 菠菜洗净切段，豆腐切成小块，葱姜切末。
2. 锅中放少许油，油热后放入葱姜末爆香。
3. 加入适量清水，放入豆腐块煮一会儿。
4. 再放入菠菜煮至变软，加盐调味，淋入少许香油即可。
功效：菠菜富含镁元素，豆腐富含钙，有助于放松神经，改善睡眠。
四、百合莲子瘦肉汤
材料：百合 20 克、莲子 20 克、瘦肉 100 克、葱姜适量、盐。
做法：
1. 百合、莲子洗净提前浸泡，瘦肉洗净切成小块，葱姜切末。
2. 把瘦肉块放入锅中，加入适量清水，大火煮开后撇去浮沫。
3. 加入百合、莲子和葱姜，转小火煮至瘦肉熟烂，加盐调味即可。
功效：百合有清心安神的作用，莲子可养心益肾，瘦肉富含蛋白质，此汤有助于缓解失眠多梦。
以下是一些对失眠多梦有好处的按摩穴位：
一、神门穴
位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
作用：可补益心气、安定心神，对失眠、多梦、心悸等症状有较好的缓解作用。
二、内关穴
位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
作用：有宁心安神、理气止痛的功效。对于因情绪紧张、焦虑引起的失眠多梦有一定的调节作用。
三、涌泉穴
位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
作用：可滋阴降火、宁心安神。按摩涌泉穴能引火归元，使心肾相交，有助于改善睡眠质量。
四、安眠穴
位置：在项部，当翳风穴与风池穴连线的中点。
作用：顾名思义，此穴具有镇静安神的作用，专门用于治疗失眠、头痛、眩晕等症状。
五、三阴交穴
位置：在小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际。
作用：可健脾益血、调肝补肾、安神定志。对于心脾两虚、肝肾阴虚等引起的失眠多梦有一定的调理效果。
按摩这些穴位时，可以用手指指腹轻轻按压，每个穴位按摩 3-5 分钟，以产生酸胀感为宜。每天可进行多次按摩。
失眠多梦有以下一些禁忌：
一、饮食方面
1. 避免咖啡因摄入：咖啡、茶、巧克力和一些功能性饮料中含有咖啡因，会刺激神经系统，让人保持清醒，加重失眠多梦症状。临近睡眠时间应避免饮用或食用这些含咖啡因的食物。
2. 减少辛辣食物：辛辣食物可能会引起胃部不适和身体燥热，影响睡眠。晚餐应尽量避免食用过于辛辣的食物。
3. 忌睡前大量进食：睡前吃太多食物会增加肠胃负担，导致身体不适，影响睡眠。同时，也应避免睡前喝太多水，以免频繁起夜。
二、生活习惯方面
1. 不要熬夜：熬夜会打乱人体的生物钟，使睡眠规律紊乱，加重失眠多梦。应保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
2. 避免睡前剧烈运动：虽然适度运动有助于睡眠，但睡前进行剧烈运动可能会使身体过于兴奋，难以入睡。最好在睡前 2-3 小时完成运动。
3. 忌长时间使用电子设备：手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前应避免长时间使用电子设备，尤其是不要在床上使用。
三、心理方面
1. 避免焦虑和压力：过度的焦虑和压力会让人在睡觉时难以放松，容易导致失眠多梦。可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解压力和焦虑情绪。
2. 不要过度思考：睡前应避免思考复杂的问题或回忆不愉快的事情，以免大脑过于活跃，影响睡眠。可以尝试进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，帮助放松心情。