第14章 眼部疲劳是怎么引起的该怎么调养

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眼部疲劳通常由以下原因引起：

一、用眼习惯不良

1. 长时间近距离用眼：如长时间看电脑、手机、书籍等，眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致疲劳。

2. 过度用眼：长时间不休息地用眼，如连续几个小时工作或学习，眼睛得不到足够的休息，容易产生疲劳感。

二、环境因素

1. 光照不足或过强：光线太暗会使眼睛需要更加努力地看清物体，而光线过强则会刺激眼睛，两者都可能引起眼部疲劳。

2. 干燥的环境：如在空调房中，空气干燥会使眼睛表面的水分蒸发过快，导致眼睛干涩，进而引起疲劳。

三、眼部疾病

1. 屈光不正：近视、远视、散光等屈光不正问题，会使眼睛在看东西时需要额外的调节力，容易引起疲劳。

2. 干眼症：泪液分泌不足或质量不佳，导致眼睛干涩、刺痛，引起疲劳。

3. 睑板腺功能障碍：睑板腺分泌的油脂异常，影响泪膜的稳定性，也会导致眼部疲劳。

四、其他因素

1. 缺乏睡眠：睡眠不足会使眼睛得不到充分的休息，容易出现疲劳症状。

2. 营养不良：缺乏维生素 A、c、E 等营养素，可能影响眼睛的健康，导致疲劳。

3. 心理压力：长期处于紧张、焦虑等心理压力下，可能会引起眼部疲劳等身体不适症状。

眼部疲劳可能会引起以下并发症：

一、视力问题

1. 视力下降：长期眼部疲劳可能导致眼睛的调节能力下降，从而影响视力，尤其是对于本身就有屈光不正的人来说，视力下降可能会更加明显。

2. 近视加深：如果是近视患者，过度用眼和眼部疲劳可能会使近视度数进一步加深。

二、眼部疾病

1. 干眼症：眼部疲劳时，眨眼次数减少，泪液分泌不足或蒸发过快，容易引发干眼症，出现眼睛干涩、刺痛、畏光等症状。

2. 结膜炎：长时间用眼导致眼部疲劳，可能使眼睛的抵抗力下降，容易受到细菌、病毒等感染，引发结膜炎，表现为眼睛红肿、分泌物增多等。

3. 睑板腺功能障碍：眼部疲劳可能影响睑板腺的正常分泌功能，导致睑板腺堵塞，引起睑板腺功能障碍，出现眼睛干涩、异物感等症状。

4. 眼周皮肤问题：眼部疲劳时，人们可能会不自觉地揉眼睛，这可能会导致眼周皮肤松弛、出现皱纹、黑眼圈等问题。

三、全身症状

1. 头痛：眼部疲劳可能会引起头痛，尤其是眼眶周围和前额部位的疼痛。这是因为眼睛和头部的神经是相互关联的，眼部疲劳可能会通过神经传导引起头痛。

2. 肩颈疼痛：长时间保持一个姿势用眼，可能会导致肩颈肌肉紧张，引起肩颈疼痛。同时，肩颈疼痛也可能反过来影响眼睛，加重眼部疲劳。

以下是缓解眼部疲劳引起的并发症的方法：

一、针对视力问题

1. 养成良好用眼习惯：控制用眼时间，每隔一段时间（如 40 分钟左右）就停下来，向远处眺望几分钟，让眼睛得到休息。保持正确的读写姿势，眼睛与书本或屏幕的距离要适中。

2. 佩戴合适的眼镜：如果有屈光不正问题，应及时佩戴合适的眼镜进行矫正，以减轻眼睛的调节负担。定期进行视力检查，根据视力变化调整眼镜度数。

二、针对眼部疾病

1. 缓解干眼症：增加室内湿度，可使用加湿器。多眨眼，促进泪液分泌和分布。可使用人工泪液滴眼液缓解眼睛干涩症状，但要注意选择无防腐剂的产品，避免长期使用含防腐剂的滴眼液对眼睛造成伤害。

2. 预防结膜炎：注意眼部卫生，不要用手揉眼睛。避免接触过敏原和刺激性物质。如果出现结膜炎症状，应及时就医，根据病因进行治疗。

3. 改善睑板腺功能障碍：热敷眼睛，可使用热毛巾或热敷眼罩，每次热敷 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次，有助于促进睑板腺分泌油脂。进行睑板腺按摩，可在医生指导下进行专业的睑板腺按摩，或使用睑板腺按摩仪。

4. 保护眼周皮肤：避免用力揉眼睛，以免损伤眼周皮肤。使用温和的眼部护肤品，如眼霜等，保持眼周皮肤滋润。保证充足的睡眠，有助于减少黑眼圈和眼周皱纹。

三、针对全身症状

1. 缓解头痛：当眼部疲劳引起头痛时，可以轻轻按摩头部和颈部，放松肌肉。也可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想等，缓解紧张情绪。如果头痛严重，可在医生指导下服用止痛药物。

2. 减轻肩颈疼痛：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。定期进行肩颈伸展运动，如转动头部、耸肩、伸展颈部等，缓解肌肉紧张。如果肩颈疼痛严重，可考虑进行物理治疗或按摩。

此外，还应保持充足的睡眠，均衡饮食，多摄入富含维生素 A、c、E 等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、坚果等，以促进眼睛的健康。

以下食物可以帮助调养眼部疲劳：

一、富含维生素的食物

1. 维生素 A：如动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等。维生素 A 是眼睛视紫红质的重要组成部分，有助于维持眼睛在暗光下的视觉功能，可缓解眼睛疲劳和干涩。

2. 维生素 c：常见于柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。维生素 c 具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，减少眼睛老化和疲劳。

3. 维生素 E：坚果、植物油、绿叶蔬菜中含量丰富。它也是一种抗氧化剂，能保护视网膜细胞，减轻眼睛疲劳。

二、富含叶黄素和玉米黄素的食物

1. 菠菜、甘蓝、西兰花等绿色蔬菜以及玉米、南瓜等黄色食物富含叶黄素和玉米黄素。它们可以吸收蓝光等有害光线，减少对眼睛的伤害，保护视网膜。

三、富含蛋白质的食物

1. 瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质。蛋白质是眼睛组织的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持眼睛的正常结构和功能。

四、富含矿物质的食物

1. 锌：牡蛎、瘦肉、坚果等食物中含锌。锌参与视网膜内维生素 A 的代谢与转运，缺乏锌可能导致视力下降和眼睛疲劳。

2. 硒：大蒜、洋葱、海鲜等含有硒。硒能保护眼睛的细胞膜，防止视网膜受到氧化损伤。

以下是一些缓解眼部疲劳的食谱：

一、胡萝卜炒鸡蛋

材料：胡萝卜一根、鸡蛋两个、葱花适量、盐、食用油。

做法：

1. 胡萝卜洗净切丝。

2. 鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀。

3. 锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液，炒熟盛出。

4. 锅中再倒少许油，放入葱花爆香，加入胡萝卜丝翻炒至变软。

5. 倒入炒好的鸡蛋，加盐调味，翻炒均匀即可。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素 A，对眼睛有很好的保健作用。

二、菠菜猪肝汤

材料：菠菜一把、猪肝适量、姜片、盐、料酒、淀粉、食用油。

做法：

1. 菠菜洗净切段。

2. 猪肝洗净切片，用料酒、淀粉腌制一会儿。

3. 锅中加水烧开，放入姜片，倒入猪肝焯水至变色，捞出沥干。

4. 锅中重新加水烧开，放入菠菜焯水至变软，捞出。

5. 锅中倒油，油热后放入姜片爆香，加入适量清水烧开。

6. 放入焯好水的猪肝和菠菜，加盐调味，煮几分钟即可。

功效：菠菜富含叶黄素等营养物质，猪肝富含维生素 A，两者搭配有助于缓解眼部疲劳。

三、枸杞南瓜粥

材料：南瓜适量、大米适量、枸杞少许。

做法：

1. 南瓜去皮去籽，洗净切块。

2. 大米洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

3. 加入南瓜块，继续煮至南瓜软烂。

4. 放入枸杞，煮几分钟即可。

功效：枸杞富含胡萝卜素等营养成分，南瓜富含维生素 A 和叶黄素等，这款粥营养丰富，能有效缓解眼部疲劳。

眼部疲劳按摩有以下好处：

一、缓解视疲劳

1. 促进眼部血液循环：按摩可以使眼部周围的血管扩张，增加血液流量，为眼睛提供更多的营养和氧气，从而缓解眼睛的疲劳感。

2. 放松眼部肌肉：长时间用眼会使眼部肌肉紧张，按摩可以帮助放松眼部肌肉，减轻肌肉的紧张程度，缓解眼睛的酸胀、疼痛等不适症状。

二、预防眼部疾病

1. 改善眼周微循环：良好的血液循环有助于排出眼部的代谢废物和毒素，减少眼部疾病的发生风险。例如，可以降低患上干眼症、结膜炎等疾病的可能性。

2. 缓解眼压：适当的按摩可以帮助调节眼压，对于预防青光眼等眼压相关疾病有一定的作用。

三、舒缓身心

1. 减轻精神压力：按摩眼部的同时，也可以让人放松身心，缓解精神压力。这对于因压力过大而导致的眼部疲劳有很好的缓解作用。

2. 促进睡眠：按摩可以帮助放松身体和大脑，使人更容易进入睡眠状态。良好的睡眠对于眼睛的恢复和保养也非常重要。

眼部疲劳可以按摩以下穴位：

一、晴明穴

位置：在目内眦角稍上方凹陷处。

作用：可改善眼睛疲劳、视力模糊，缓解眼睛干涩等症状。按摩时用手指轻轻按压，每次 1 至 2 分钟。

二、攒竹穴

位置：在面部，当眉头陷中，眶上切迹处。

作用：有明目醒脑、缓解头痛、眼睛疲劳等功效。可用拇指指腹轻轻点压，每次 1 至 2 分钟。

三、丝竹空穴

位置：在面部，当眉梢凹陷处。

作用：能有效改善眼周血液循环，缓解眼睛疲劳、视物模糊等。按摩时以指腹轻轻揉按，每次 1 至 2 分钟。

四、四白穴

位置：在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

作用：对眼睛疲劳、近视、黑眼圈等有一定的调理作用。用食指轻轻按压，每次 1 至 2 分钟。

五、太阳穴

位置：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约 1 横指的凹陷处。

作用：不仅可以缓解眼部疲劳，还能减轻头痛。用双手拇指指腹分别按揉两侧太阳穴，每次 1 至 2 分钟。

六、承泣穴

位置：在面部，瞳孔直下，当眼球与眶下缘之间。

作用：可改善眼睛红肿、疲劳、流泪等症状。以食指指腹轻轻按压，每次 1 至 2 分钟。

眼部疲劳有以下一些禁忌：

一、过度用眼方面

1. 长时间连续用眼：避免长时间盯着电脑、手机、书本等，连续用眼超过 1 小时不休息，这样会加重眼部疲劳。

2. 在昏暗或强光下用眼：不要在光线太暗或太亮的环境中长时间用眼，这会使眼睛过度调节，增加疲劳感，还可能损伤眼睛。

二、生活习惯方面

1. 熬夜和睡眠不足：应保证充足的睡眠，避免熬夜，否则会使眼睛得不到充分休息，加重疲劳。

2. 吸烟和饮酒：吸烟会使眼睛周围的血管收缩，影响眼部血液循环，加重疲劳。饮酒可能导致眼睛充血，也不利于缓解眼部疲劳。

三、饮食方面

1. 过度摄入高糖和高脂肪食物：这些食物可能影响身体的代谢，对眼睛健康不利，加重眼部疲劳。

2. 摄入过多咖啡因：咖啡、茶等含咖啡因的饮品如果过量饮用，可能会导致眼睛干涩，加重疲劳感。

四、其他方面

1. 随意使用眼药水：很多眼药水含有防腐剂等成分，长期随意使用可能会对眼睛造成伤害，加重疲劳症状。如果需要使用眼药水，应在医生指导下选择合适的产品。

2. 用手揉眼睛：手上有很多细菌，揉眼睛容易引起眼部感染，而且可能会损伤眼睛表面组织，加重疲劳和不适。