第6章 骨质增生怎么引起的怎样调养
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骨质增生主要由以下原因引起：
一、年龄因素
随着年龄的增长，人体的关节软骨逐渐磨损、退化，骨头之间的摩擦增加。为了适应这种变化，身体会通过骨质增生的方式来增加关节的稳定性。这是骨质增生最常见的原因之一。
二、关节劳损
1. 长期从事重体力劳动、过度运动或保持不良姿势等，会使关节承受过大的压力，导致关节软骨受损。身体为了修复受损的软骨和维持关节的稳定，就会引发骨质增生。
2. 某些职业如搬运工、运动员等，由于关节长期受到高强度的负荷，更容易出现骨质增生。
三、创伤因素
1. 关节受到外伤，如骨折、扭伤等，会破坏关节的结构和稳定性。在创伤愈合的过程中，可能会出现骨质增生的情况。
2. 手术也可能导致关节周围的骨质增生，尤其是关节置换等手术。
四、肥胖
身体过重会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。长期的过度负荷会加速关节软骨的磨损，从而引发骨质增生。
五、内分泌失调
一些内分泌疾病或激素水平的变化可能影响骨骼的代谢，导致骨质增生。例如，女性在绝经后，由于雌激素水平下降，骨质流失加快，容易出现骨质增生。
六、遗传因素
部分人可能存在遗传易感性，使得他们更容易患上骨质增生。家族中有骨质增生患者的人，患病的风险可能会相对较高。
以下食物有助于调养骨质增生：
一、富含钙的食物
1. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，钙含量高且容易被人体吸收，有助于维持骨骼健康，减缓骨质增生的发展。
2. 豆制品：豆浆、豆腐、豆皮等富含钙质，是良好的补钙来源。
3. 海鲜：虾、贝类、小鱼干等含有丰富的钙，可以适当食用。
二、富含维生素 d 的食物
1. 鱼肝油：维生素 d 含量丰富，能促进钙的吸收和利用，对骨骼健康有益。
2. 蛋黄：含有一定量的维生素 d，可搭配其他食物一起食用。
3. 晒太阳：人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素 d，适当晒太阳有助于调养骨质增生。
三、富含抗氧化剂的食物
1. 水果：如蓝莓、草莓、橙子、猕猴桃等，富含维生素 c 等抗氧化剂，有助于减轻炎症反应，缓解骨质增生引起的疼痛。
2. 蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜、洋葱等蔬菜含有丰富的抗氧化物质，对调养骨质增生有积极作用。
四、富含蛋白质的食物
1. 瘦肉：鸡肉、牛肉、猪肉等瘦肉富含优质蛋白质，有助于维持肌肉力量，为关节提供更好的支撑。
2. 鱼类：鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体恢复有利。
3. 豆类：除了富含钙，豆类也是蛋白质的良好来源。
骨质增生患者在饮食方面有以下禁忌：
一、避免高糖食物
1. 糖果、蛋糕、甜饮料等含糖量高的食物应尽量少吃。高糖饮食会导致身体产生过多的酸性物质，影响钙的吸收和利用，不利于骨质增生的调养。
2. 过多的糖分还可能引起肥胖，增加关节负担，加重骨质增生的症状。
二、减少高脂肪食物
1. 油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂肪食物要控制摄入量。高脂肪食物会导致血液黏稠度增加，影响血液循环，减少关节部位的血液供应，不利于受损关节的修复。
2. 长期摄入高脂肪食物还可能引发肥胖、高血脂等疾病，进一步加重骨质增生的病情。
三、限制高盐食物
1. 咸菜、腌肉、火腿等含盐量高的食物应避免过量食用。高盐饮食会增加肾脏负担，导致体内钙的流失，影响骨骼健康。
2. 过多的盐分还可能引起水肿，加重关节疼痛和肿胀。
四、避免刺激性食物
1. 辛辣食物如辣椒、花椒、生姜等具有较强的刺激性，可能会加重炎症反应，使骨质增生患者的疼痛症状更加明显。
2. 咖啡、浓茶等饮料中含有咖啡因，过量饮用可能会影响睡眠，加重身体的疲劳感，不利于病情的恢复。
五、慎食含草酸高的食物
1. 菠菜、苋菜、空心菜等蔬菜中含有较高的草酸，草酸会与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收。骨质增生患者应适量食用这些蔬菜，并在烹饪前进行焯水，以减少草酸的含量。
2. 巧克力、坚果等食物中也含有一定量的草酸，应注意控制食用量。
以下是一些适合骨质增生患者的食谱：
一、海带排骨汤
材料：海带 200 克、排骨 500 克、姜片、葱段适量。
做法：海带洗净切段，排骨焯水。将排骨、海带、姜片、葱段一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖煮至排骨熟烂，加盐调味即可。
功效：海带富含钙、碘等矿物质，排骨富含蛋白质和钙质，有助于补充身体所需营养，对骨质增生有一定的调养作用。
二、牛奶燕麦粥
材料：牛奶 250 毫升、燕麦片 50 克、红枣 5 颗。
做法：将燕麦片放入锅中，加适量清水煮至软烂，倒入牛奶搅拌均匀，再加入红枣煮几分钟即可。
功效：牛奶富含钙质和优质蛋白质，燕麦富含膳食纤维，红枣具有补气养血的作用，这款粥营养丰富，适合骨质增生患者食用。
三、胡萝卜炒鸡蛋
材料：胡萝卜 1 根、鸡蛋 2 各、葱花适量。
做法：胡萝卜洗净切丝，鸡蛋打散。锅中倒油烧热，倒入鸡蛋液炒熟盛出。再倒入少许油，放入葱花爆香，加入胡萝卜丝翻炒至变软，倒入炒好的鸡蛋，加盐调味即可。
功效：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，鸡蛋富含蛋白质和多种维生素，能为身体提供必要的营养支持。
四、豆腐鲫鱼汤
材料：鲫鱼 1 条、豆腐 150 克、姜片、葱段适量。
做法：鲫鱼处理干净，锅中热油，放入鲫鱼煎至两面金黄，加入姜片、葱段，再加入适量清水，大火烧开后转小火煮至汤变白，放入豆腐继续煮几分钟，加盐调味即可。
功效：豆腐富含钙质和蛋白质，鲫鱼营养丰富，两者搭配煮汤，味道鲜美，有助于调养骨质增生。
五、芝麻拌菠菜
材料：菠菜 200 克、芝麻 10 克、蒜末、盐、生抽、香油适量。
做法：菠菜洗净焯水后切段，芝麻炒熟。将菠菜、芝麻、蒜末放入碗中，加入盐、生抽、香油搅拌均匀即可。
功效：菠菜富含维生素和矿物质，芝麻富含钙质和不饱和脂肪酸，这款凉拌菜清爽可口，适合骨质增生患者食用。
骨质增生按摩有以下好处：
一、缓解疼痛
1. 放松肌肉：骨质增生常导致周围肌肉紧张、痉挛，按摩可以使紧张的肌肉松弛下来，减轻肌肉疼痛，从而缓解因骨质增生引起的疼痛。
2. 促进血液循环：通过按摩手法刺激局部血管，增加血液流量，改善局部血液循环，带走致痛物质，缓解疼痛。
二、改善关节功能
1. 增加关节活动度：按摩可以对关节进行适度的被动活动，调整关节位置，增加关节的活动范围，改善因骨质增生引起的关节僵硬、活动受限。
2. 减轻关节压力：按摩可以促进关节液的分泌和循环，减少关节摩擦，减轻关节压力，有助于延缓骨质增生的发展。
三、预防肌肉萎缩
1. 刺激肌肉：按摩对肌肉有一定的刺激作用，可促进肌肉的血液循环和新陈代谢，防止肌肉萎缩。
2. 增强肌肉力量：适当的按摩可以增强肌肉的力量和耐力，为关节提供更好的支撑，预防骨质增生的进一步加重。
四、促进身心放松
1. 缓解压力：骨质增生带来的疼痛和不适会给患者带来心理压力，按摩可以帮助患者放松身心，减轻压力。
2. 改善睡眠：身体的放松有助于改善睡眠质量，让身体得到更好的休息，有利于病情的恢复。
以下是一些对骨质增生有调养作用的穴位及按摩部位：
一、穴位
1. 阳陵泉穴：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。按摩此穴可舒筋活络，对缓解膝关节骨质增生引起的疼痛有一定作用。
2. 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。按摩足三里能强壮身体，改善下肢血液循环，减轻疼痛。
3. 悬钟穴：位于小腿外侧，当外踝尖上 3 寸，腓骨前缘。可疏通经络，对骨质增生引起的下肢疼痛、麻木有辅助治疗效果。
4. 阿是穴：即疼痛部位附近的压痛点，按摩阿是穴能直接缓解骨质增生处的疼痛。
二、按摩部位
1. 疼痛关节周围：在骨质增生的关节周围进行轻柔的按摩，如膝关节、髋关节、脊柱关节等，可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
2. 相关肌肉：按摩与骨质增生关节相关的肌肉，如大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉等，可以增强肌肉力量，减轻关节负担。