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第59章 年的第一场雪

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2024年的第一次雪,比以往来的更冷了一些!

2024年1月5号,-60c,北风4级,小雪。

刚跨完年,没几天,停了一个星期的风,又刮起来了。

风夹着雪,户外是根本出不去了,零下60度,户外已经不适合人类长时间生存了。

射击是彻底停了,只能在室内做做波比跳,和拳击刀法的训练了。

不能练枪,本来林栋提议在一层,放上箭靶练射箭。

结果才射了一天,就糟蹋了一片地瓜秧。

即刻,就被林父给叫停了。

“这一天训练量不够,总觉得差了点什么!”陈浩笑着说道。

“有空,回去陪陪孩子还不好吗!教练,还有什么适合室内锻炼的吗?”林栋笑着问道。

刘教练听后,笑道:“行,那我再教几种简单又能有效锻炼核心肌群的动作吧!小陈等下可别喊累啊!”

陈浩听了不服道:“哈哈,刘叔,你放心大胆的来,我不在怕的!”

刘教练笑着点了点头,就身体力行的教了起来:“这第一种,弓箭步换腿跳,腿比髋关节宽站立,成侧弓箭步姿势; 朝前倾斜左腿,尽可能下蹲,目标是大腿后侧碰到小腿,不过也要尽力而为;回到起始位置时收缩臀部,然后换边。”

“这个动作不仅能锻炼腿部力量,还训练了身体平衡和协调。开始进行时关注动作,保持平衡不要摔倒,掌握好动作后,提高速度。”

“这动作个好,现在外面冰天雪地的,路滑难走。多练下盘动作,保持平衡,以后出门绝对有用处!”林栋边练边说道。

刘教练点了点头说道:“嗯,没错,就是锻炼大腿肌群的。咱们接着来下一个,熊爬!”

“顾名思义是一种模仿动作爬行的训练。动作双手撑地;脚尖点对侧地,即右脚点左脚的位置,左脚点右脚的位置;向前不断移动爬行,如需加强强度可增加爬行速度。”

刘教练边说边做示范,林栋三人在一旁看着。

虽然觉得这样的行进动作,违反了人体的规律。

但是看着刘教练坐起来,却又觉得有种独特的韵律。

林栋看了一眼林父说道:“爸,这个动作你可以练啊,有点像华佗五禽戏啊。”

林父听了点点头,说道:“我试试看,我这老胳膊老腿的,也不知道行不行!”

“不行才要多练嘛!练了以后不就行了嘛!”陈浩在一边接茬道。

林父听了笑骂道:“你小子,废话倒是挺多,还不趴下学着去。”

“嘿嘿,我等刘叔教完了一起练!”陈浩嬉皮笑脸道。

刘教练拍了拍手上的粉尘,起身说道:“好了,最后再教一个深度侧弓箭步。教完后,我们一起练,三个动作交叉着练会比较科学一点。”

“来大家跟着双腿比髋关节宽站立,成侧弓箭步姿势;朝前倾斜左腿,尽可能下蹲,目标是大腿后侧碰到小腿,不过也要尽力而为;回到起始位置时收缩臀部,然后换边。”

“完整的运动需要双腿的力量和柔韧,这个动作能同时锻炼这两方面。整个训练过程中保持躯干挺直,核心收紧,如果无法保持平衡,可以扶住结实的物体适应动作。以后要加大难度的话,可以增加负重。”

展示完动作后,刘教练拍了拍手说道:“行了,开练吧!做两组休息10分钟,我们今天先做8组,大家根据自身的情况,再做增加!”

“来来来,练起来!”陈浩兴奋的叫道。

之后的日子就这样,有风雪大家就在一层锻炼,3层大厅留给女人孩子们活动。

如果没风雪,大家就去射击场练练射击,练练弓箭。

日子充实,而平稳。

户外的温度也一直都保持在61c-62c。

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“大哥,不能在等了,趁着这两天没风,我们去附近的村庄看看去。末世都一个月了,再不去,东西可都要被他们吃光了!”江伟聪看着坐在沙发上的江东说道。

“是啊,大哥,山上村庄肯定有吃的。农村人都爱囤些东西,总比着天天吃罐头好!”江伟春跟着搭腔道。

江东一言不发的坐在沙发上抽着烟,紧皱着眉头,整个人笼罩在烟雾里,明灭的烟头,一红一暗,照射出那干瘦的脸庞更显阴郁。

江东抽完最后一口烟,用力的按在了烟灰缸里,好像下定了什么决心后,用尖细的嗓音说道:“行,那你们带上10个人,先去东面的东山村看看,他们村里的青壮都在国外开超市,家家户户又有钱,肯定能有收获!”

“行,那我们这就出发东山村!”江伟聪拿起来桌上的头盔戴上,起身说道。

“一路上注意安全,看好老三。”

“知道了,大哥,你就在家等我们的好消息吧!”江伟聪笑着点头应道。

“行了二哥快走吧,我都等不及了!”江伟春提着高尔夫球杆催促道。

“伟春,在外面多听你二哥的,别毛躁!”江东不放心的嘱咐道。

“放心吧,大哥!你就在家里等我们的好消息吧,哈哈哈!”江伟春向后摆了摆手,头也不回的下楼招人手去了。

江东看着老三走后,瞪着三角眼,看着江伟聪说道:“老二,记住了,既然要抢,那就要心狠手辣!他们村就剩老人小孩了,先杀两个人立威,肯定就不敢反抗了!”

“行,我知道了!”江伟聪郑重的点了点头。

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“妈,这天是越来越冷了,今晚吃啥?”陈浩搓着手说道。

“你爸种的菜可以吃了,今天咱们火锅、烤肉一起来。那烤的滋啦啦冒油的五花肉,拿小春菜一卷,你就吃去吧!”林母抱着艾米莉笑呵呵的说道。

“那还等啥,菜摘了没有,我去摘呗!”陈浩迫不及待的说道。

林母点头说着:“行啊,你叫你爸一起去,哪些可以摘,听他的。再叫他再抓一条鱼,我们酱了涮火锅!”

“说的我口水都就出来了,我这就叫我爸去!”陈浩笑着就往里面卧室去。

“爸,别看了,咱们摘菜去!”陈浩人未到声先到。

林父按掉了电视剧,放下手机说道“干啥去?”

“摘菜啊,老妈说今天吃烤肉!”陈浩笑着说道。

“烤肉啊,那我爱吃,你妈调的那个寒国烤肉酱可是一绝!”林父起床边穿衣服边说道。

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