第52章 抑郁

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在周六的清晨，姜鸿辰在完成晨练后向陈伯请教了一个问题。他的同事最近遇到了麻烦，因为同事的妻子情绪非常不稳定。据同事讲述，他的妻子近来经常感到紧张和害怕，坐立不安，甚至无法控制自己的言行举止。她对日常生活中的事物也提不起兴趣，尤其在夜晚这种情况更加严重。此外，即使是一点小小的挫折，都有可能引发她的不快和发脾气，她很难从中解脱出来。这种担忧和恐惧就像阴影般一直伴随着她。

在听取了姜鸿辰的描述后，陈伯开始讲述中医理论，其中涉及到了情绪压抑和忧郁的问题。中医认为，情绪的长期压抑和无法排解是导致身体疾病的关键因素之一。中医学中的“郁症”是指气机郁结不舒、情感拂郁，导致机体内部的五脏发生气的运行受到阻碍所造成的一种病症。这种病症的名称来源于《内经》，中医认为“百病生于气”，这个“气”指的是肝气郁结。当某个负面情绪长期存在，打破了情绪平衡，其他情绪被抑制时，人就容易生病。因此，保持心情舒畅、及时排解负面情绪是预防身体疾病的重要方法之一。

陈伯看着姜鸿辰说：鸿辰，不是特别严重的情况下，还是先解决心理方面的问题，你觉得会对你的同事有所帮助吗？

姜鸿辰点点头对陈伯说：陈伯，您真的讲解得非常详细，让我获益良多。我觉得这些方法对我的同事绝对会有所帮助，我会将这些方法告诉他，而且我自己也深深地认识到心理健康的重要性。工作和生活的压力经常让我的情绪和心态陷入消极，我也希望能找到适合自己的压力和焦虑管理方法，以保持身心健康。

陈伯接着说：是的，鸿辰，我们所有人都需要面对这样的挑战。我可以给你同事一些常见的方法作为参考，你也可选择性的验证。首先，心理疗法是一个非常有效的选择。通过认知行为疗法等技术，可以帮助你缓解焦虑和紧张状态，并增强信心。

姜鸿辰认真的听着，回答：听起来是个不错的方法，还有其他的吗？

陈伯继续说：当然，除了心理疗法，我们还可以采用物理疗法。例如，生物反馈疗法、放松训练和渐进性肌肉松弛等方法可以降低情绪过于激动或焦虑的状态。还有一种叫做音乐疗法的新型物理疗法，通过听音乐来放松心情，也可以缓解抑郁和焦虑。

姜鸿辰继续提问：这些方法听起来都很实用，还有其他建议吗？

陈伯说：除了以上方法，养成良好的生活习惯对心理健康也十分重要。保持规律的睡眠时间、健康的饮食和适当的运动可以缓解压力和改善情绪。此外，避免长时间处于紧张状态，加强有氧的户外锻炼也是缓解抑郁和焦虑的好方法。

姜鸿辰诚恳的表示感谢说：我会将这些建议告诉同事的，我自己也会尽量调整自己的生活方式，以保持身心健康。谢谢您的建议，陈伯。

陈伯用手拍拍姜鸿辰的肩膀，说道：不客气，鸿辰。不过，我和你伯母邀请你有空的时候来我家喝茶聊天。

姜鸿辰兴奋的回答：太好了，我今天上午十点左右去看望您和伯母。谢谢您的邀请，陈伯。

陈伯：不用客气，中午在我家吃饭！

姜鸿辰和陈伯一同离开公园，他们分别走向各自的住处。

早餐后，姜鸿辰思考着陈伯所讲的内容，明白了抑郁和焦虑不仅是个人问题，也是现代社会中许多人共同面临的问题。

姜鸿辰对心理健康方面的专业知识也产生了浓厚的兴趣。他开始查阅相关的资料，深入了解抑郁和焦虑的相关知识，包括症状、原因以及有效的治疗方法。

翻阅着那本关于抑郁症的书籍，姜鸿辰也认识到必须正确理解和对待抑郁、焦虑等常见情绪问题。

当出现情绪低落、愉悦感丧失、兴趣减少，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等症状，且这些症状持续超过两周以上，可能意味着患上了抑郁障碍。而突然或经常感到紧张、害怕、恐惧等情绪，常常伴随着明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等身体反应，如果这种情况频繁发生，可能表示患有焦虑障碍。短暂的或一过性的抑郁、焦虑情绪，可以通过自我调节或心理咨询来缓解和消除，无需过分担忧。然而，抑郁障碍和焦虑障碍是一种可以通过药物、心理干预或两者结合的方式治疗的疾病。

抑郁症并非仅仅是心情不好，而是一种严重的精神疾病。它是可以预防和治疗的，然而目前确实存在着患有抑郁症的人群就医率较低的问题。

曾经有过抑郁症的朋友们从心态方面总结的几点建议，非常实用和贴心。以下是我从这些建议中提炼出的一些感悟：

1. 掌握主动：抑郁症常常让我们感到无力与被动，但主动寻找快乐元素可以帮助我们重新找回对生活的控制感。这个过程可以让我们更好地了解自己，发现生活中的美好。

2. 与正能量满满的朋友交流：与正能量、积极向上的人交流，可以让我们沐浴在他们的积极情绪中，感受到生活的美好。这不仅可以减轻我们的抑郁症状，还能提升我们的情绪。

3. 拓展社交圈子：通过结识新朋友，我们可以打破单调的生活圈子，让生活变得更加丰富多彩。社交活动不仅可以带给我们新的体验和知识，还能帮助我们更好地融入社会。

4. 学会放下：不纠结于过往，才能更好地关注未来。放下的过程可以让我们更加洒脱地面对生活，减轻心理负担，从而更好地前行。

5. 勇敢面对生活中的困难：面对困难时，我们需要勇敢地挑战自己，发挥内心的坚强意志。战胜困难不仅可以提升我们的自信，还能让我们更加成熟和坚强。

6. 学会换位思考：通过换位思考，我们可以更好地理解别人的感受和想法，化解内心的矛盾与焦虑。这样可以让我们的心情更加轻松，有利于身心的健康。

7. 调整心态：心态的调整是抑郁症患者前行的重要一步。学会关爱自己和身边的人，可以让我们的生活更加充实和美好。同时，我们也需要接受别人的关爱和支持，这样才能更好地前行。

8. 环境的影响不可忽视：光线充足的环境、日照和光照都可以改善我们的情绪。在舒适的环境中进行活动，可以让我们更加舒适和放松。

9. 培养兴趣爱好：通过培养兴趣爱好，我们可以找到生活中的乐趣，舒缓工作中的压力。兴趣爱好不仅可以丰富我们的生活，还可以让我们更好地享受生活。

10. 知足常乐，自得其乐：享受每一天的欢乐是一种积极的生活态度。无论生活带给我们什么，我们都要学会珍惜并享受每一天的快乐。这样才能让幸福感充满生活。