第78章 训练方式

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辛巴听了安西教练的话之后，内心是无比的激动的，他知道自己找对人了，他其实知道安西教练说的这两种力量训练，他现在所有的力量训练也确实和安西教练说的一样，都是最普通的肌肉群，他之所以来找安西教练，就是希望他能够教自己一套能够训练核心力量的方式，他现在就觉得，在平时的对抗当中，自己腰腹上的力量确实有些不足，尤其是他想要做一些难度大一点的动作，就比如说滞空或者是拉杆上篮，虽然也能够成功，但是成功率不是很高，最重要的就是他即使成功之后，也能够很明显的感觉到自己腰腹上的那种酸感。

安西教练看着若有所思的辛巴，稍作等待之后，看他消化了一些自己的话之后，继续说道：“对抗力量训练，算是比较简单了，就按照平时你从赤木那边学到的做就可以了，或者说是举举哑铃，去健身房做做卧推，最简单的办法就是绑上沙袋之类的，多做负重，这些对于你的力量提升都是相当有帮助的。当然这么做的副作用，就是你手臂上的力量会增加，会导致你的控球能力削弱，这就需要你大量的训练来弥补了，至于其他的我想你自己也能够体会的到，我就不过多的赘述了，力量的提升，就意味着你需要全方位的进化你自己，从而来匹配你的力量。”

“至于核心力量，需要你训练的就是核心肌肉群，核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那么很有可能会导致上\/下半身乃至整个运动链出现问题。”

“在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。”

“除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。”

“至于你想要的关于核心力量的训练，很多时候没有专业的训练师指导，你会进行的比较缓慢，但是现在樱花国的训练师确实是比较稀有的，即使有空闲的，也需要你花费十分昂贵的价格才能够雇佣到，我不是很推荐，因为这些人的水平只能说是在樱花国这边还好，如果你真相还想继续的往大舞台上发展，我觉得应该等到你去了地方之后，再做打算。我能够给你的就是几个在不伤害你自身的情况下，简单缓慢的提升你核心力量的方式。”

辛巴听完之后，也是点了点头，虽然说是基础，但是自己不就一直是按着基础这么来的吗，现在能够有一个训练的方式，只要自己多多训练，就算是缓慢提升，那也总比自己不提升要来的好吧。

安西教练“有这么几个方法，你可以记一下，到时候自己练练，软垫站立。单足站立，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在软垫上完成下蹲动作。

平衡式。坐在软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。”