第十八章:跑步配速、社员训练

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今天早上我在学校里完成了5km的跑步目标。跑步路程是5.03km，跑步时间是19分51秒，消耗的卡路里为370千卡，平均配速是3分56秒，完成的时间是2020年6月3日早上6点47分。

有些人可能不知道配速是什么意思，那么在这里我就简单的给大家讲讲配速指的是什么。配速的意思是说，我们跑完1千米所花的时间，从配速的数值上看就可以知道自己跑完1千米花了多长的时间。所以，当配速的数值越低，则表明你跑完1千米花的时间越少，你的跑步速度越快，你的跑步水平就越高。

在今天的跑步中，我跑步的平均配速是3分56秒，就是说我平均每跑1千米就会花3分56秒的时间，我按照这样的速度连续跑了5个1千米。那么，我们用5乘以3分56秒，算出来的结果就是19分多钟，接近20分钟的样子。

说实话，我都没有想到我今天跑5千米我能跑进20分钟以内。并不是说我没有这个能力，或者说创造了我的跑步记录。要是在我高中的时候，我跑5千米跑进20分钟是随随便便，轻轻松松的。因为，我高中的时候是随时在练跑步。在高中校园里，由体育老师带着我们练。平时放假期间，我自己也会给自己订一个训练计划，制定跑步里程。所以，当时我的跑步配速是相当稳定的，保持在4分钟左右。基本上是在4分钟以内，偶尔慢一点的配速也是在4分零几秒。

因为我那时高中的学校是读5天放假2天。而我又想完成1周3跑的跑步计划，就是说1周跑步3次。所以，我只能在星期五放假之后到星期天返校之前完成3次跑步。

尽管时间很紧，我还是完成了1周3跑的跑步计划。而且，我跑1次步跑的路程是8千米，3次跑的都是8千米。路程虽然有点长，但我的跑步配速并没有降低，依然保持在4分钟左右的配速。

也就是说我在2天的时间内跑了3个8千米，总共路程达到了24千米。如果按照4分钟左右的配速计算，1个8千米花的时间就是32分多钟。那么，3个8千米所花的时间大概在97分钟左右。总结下来就是跑步总路程是24千米，跑步说花的时间为1小时37分钟。不过，这个数据的合理存在的前提条件是跑步3次，每次跑步路程达到8千米，每次跑步配速为4分钟左右，每次跑步时间是32分多钟。只有在这样的前提条件下，以上结论才是正确的。否则的话，数据就不一定准确。

回到今天的跑步中对我的跑步数据进行分析。我跑的第一个1千米花了3分56秒的时间，和平均配速的数值是一样的。接下来是第二个1千米，我花了3分57秒，比平均配速慢了一秒。第三个1千米，我花了3分55秒，比平均配速快了1秒。那么，截止在这里，平均算下来3个1千米，每个1千米都是花了3分56秒的时间。也就是说，我跑到3千米的时候花了11分48秒(3乘以3分56秒等于11分48秒)。第四个1千米，我花了4分11秒，这个就有点慢了，比平均配速慢了15秒。最后1千米，也就是第5个1千米，我花了3分47秒，这个1千米是这5个1千米中配速最快的，比平均配速快了9秒。

也许在这里有些人就会有疑问了，如果按照上面给出的数据分析，跑步5千米花的时间为19分46秒(3分56秒加3分57秒加3分55秒加4分11秒加3分47秒等于19分46秒)，那么按照这个数据算出来，平均配速应该是3分57秒才对，而不是3分56秒。

是的，没错。如果你能发现这个问题，说明你有认真在看我给出的数据，但还有一组数据是很容易被忽略的。

而这组被忽略的数据就是0.3千米和10秒。把这组数据算进去就是跑步5.03千米，用时19分56秒，平均配速为3分56秒。这样，数据就没有错了。

大家觉得我今天这个跑步的配速怎么样？是快还是慢？其实，每个人的体质不一样，结合身体条件等等因素。每个人都有适合自己的配速，不一定是说别人配速快，我就要想达到别人的快配速。配速的快慢要自己进行判断，并进行熟悉和掌握，当你能够熟练掌握自己已有配速前提下，再向高配速冲击。

训练没有捷径可走，运动员的体育成绩都是真真实实练出来的。搞些假的出来就没意思了，违背了练体育的初衷。所以，热爱体育运动，就要尊重体育，踏踏实实的去练，并且练好体育，不能因为一点困难就放弃。

我完成这个5千米的目标之后就准备要回寝室的，结果准备走的时候发现武术社社长下来了。我昨天问他今天早上要不要跑步，他说要跑。因此，尽管我已经跑完准备回寝室了，但我选择留下来陪他跑一段路程。

不过，他下来之后并没有直接开跑，而是进行跑前热身，活动身上的关节之类的，我也跟他进行了简单的准备活动。

然后他就跑了出去，我当时还没反应过来，所以只有等他跑完一圈的时候再和他一路跑。我们社长跑得也挺快的，不过路程不是很远，只有2千米。跑完之后我们就到操场旁边空地上进行拉伸，这时候又有2名社员集中了过来。

我们3名社员加社长，一共4个人。进行了一些武术动作的热身动作训练，虽然有些动作暂时忘记怎么做，但只要有人进行示范的话，就知道怎么做了。

武术动作的热身动作结束之后就有一名社员回寝室去了，我就和社长加另外一名社员到操场旁边做一种拉伸颈椎的动作。

那个动作类似于靠墙静蹲，脚掌与地面角度成90度，大腿与小腿角度成90度，身体上半身与大腿角度成90度，这就是我们通常说说的3个90度。不过，社长教我们的颈椎拉伸动作没有要求3个90度，角度自己掌握，两脚之间的距离与肩膀同宽。在此基础上，颈椎向上进行拉伸并尽量向后靠。这个动作有一定的难度，但对颈椎的问题有缓解的作用。

过了一会，我和社长就各自回寝室了。在回寝室的过程中我就在想，如果把社长教的那个拉伸颈椎的动作练好的话，说不定身高还能再涨2到3厘米。想要涨高的朋友可以试试哦！亲测真实有效，不过练习的过程中要坚持住。因为，练习过程中有点痛苦。