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第29章练瑜伽

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文文和莉莉随秦歌来到楼下。一到瑜伽馆门口,里面的小姐姐就出来了,对着文文说到经理你吩咐的都办好了,衣服就在你办公室。一路上连那些练功的美女都来不及看。文文就拉着秦歌进了一间办公室拿出一套衣服给他。换了马上出来,今天上第一课。

秦歌愣愣的看着手里的衣服,这是什么意思?文文怎么知道自己要来瑜伽馆的?带着疑问秦歌换好衣服出来,其实就一间背心一条短裤加上一双鞋子。

秦歌出来的时候文文和莉莉都已经换好衣服在等他了。本来两女身材就很好,换了衣服更显得苗条丰满,尤其是莉莉。秦歌也是偷偷的喵了两眼,秦歌问文文这是你开的瑜伽馆。准确的说这个瑜伽馆都是我买下的包括这个瑜伽馆的房子,上次你说要抵押贷款就是这个房子?是的,除了餐厅也就这间瑜伽馆了,我可是压上了全部的家当。文文看你住的地方对生活要求也不高,何必要压上全部身家?享受家族的资源就要给家族做出贡献,就和你踢球一样,你给俱乐部踢球,俱乐部给你开工资。我如果不想要家族的资源,那么自己总得有得有资本吧!如果这次输了我也不抗拒家里了。文文的话有些沉重,秦歌也很佩服那些为自己命运奋斗的人。佩服归佩服秦歌不想和文文讨论这个话题,每个人的路都是自己选择。秦歌只好转头问那莉莉你也是来做瑜伽?莉莉双手抱在胸前,点了点头。这个话都不接,从秦歌换了衣服出来就低着头,一副怯怯的模样。秦歌想了想和她接触的时候除了钱还有和她有关的事,其它的时候基本都没有说话。她这个模样,让秦歌不由多看了几眼。

能够锻炼身体还能欣赏美景要不要这么好?文文带着秦歌来到一间大约20平的房间,看样子这是平时她们两人专用的。莉莉进来就扶着栏杆做着甩腿的简单动作,文文问到你以前拉过韧带吗?知道拉伸韧带怎么做热身么?

秦歌摇头这些专业的那个知道?文文接着说到,其实拉韧带我知道,但是你们足球的专业训练我不知道是否和我们一样。所以我们就做最基础怎么样?等你们俱乐部有专业的教练了再练习。你先热一下身,就围着房间走走。

秦歌一边走一边看两女的热身,不知道是否是因为他在的原因她们的活动幅度都不大。其实拉韧带他也是有锻炼的,只是平时也就压压腿,劈叉都不敢下多了。他原来可是看过视频的,就是一些身体柔软度很好的女孩做高难度动作都被弄得脸色雪白。

等身体微微出汗秦歌觉得可以了,对文文点了点头。

文文走过来让秦歌做在地上做V字拉伸,也叫分腿坐体前屈。该动作主要拉伸大腿后侧、内侧、腰背部及小腿肌肉(但你必须能用手够到脚尖)。V字拉伸练习:坐在地板上,两腿充分张开呈V字形。如果你想加大两腿的开度,可以用脚抵住墙发力。后背尽量伸直,同时身体向右倾,伸手够脚尖。够不到脚尖也没关系,只要尽力做就行。保持姿势30到60秒。

然后是够脚尖。站着或坐好后用手够脚尖,该动作可以拉伸大腿后侧及腰背部肌肉。

坐着拉韧带时,两腿并拢坐好,脚尖向上,指向天花板。身体前倾,用手去够脚尖。如果够不到脚尖,就抓脚踝。如果你能很轻松地够到脚尖,就尽量再用手去抓脚底板。保持姿势30到60秒。

蝶坐拉伸。蝶坐拉伸主要拉伸腹股沟及大腿内侧韧带,对劈叉尤为重要。

坐在地板上,弯曲双腿,膝盖朝向外侧,双脚脚掌相抵。用手按压膝盖,让膝盖尽量着地(可用肘关节发力),同时让脚后跟尽量靠近身体。身体坐直,背部尽量挺直。保持姿势30到60秒。想要加大力度拉,就双手前伸,置于脚尖前方的地面,然后尽量用力向前压。

可以说文文教的很专业,量不大刚好身体适应。就是秦歌一直是坐着的,而文文是站在他身边,由于穿着的原因,看见一些不该看的东西,文文还时不时的还用手纠正他的动作。让秦歌的身体出现一些男性的变化。文文一直在纠正他的动作,秦歌的变化她也是看见了的。老师最讨厌的就是,老师在讲学生在东想西想。

既然你有空乱想,那就给你点颜色看看,文文看着还时不时瞟着自己的秦歌。打定注意文文就对秦歌说到,行了你现在躺好双腿并拢。文文一只脚踩住秦歌的膝盖叮嘱到等会我压你另一支腿,你这支腿要保持伸直知道吗?说完把另一支腿放在了她的肩上,(感兴趣的朋友自己可以试试绝对酸爽)随着文文的身体的接近秦歌双腿的角度也越来越大。停,快停差不多了。但是文文跟本就没听,人体都会有下意识的反应,秦歌的反应不强多少还是有一点,文文却来劲了,随着文文越来越近秦歌估计应该都90度了,因为他看见一条很深的沟,但是再深的沟也填不了秦歌心里的痛。整个房间都是秦歌惨嚎声,-莉莉听见惨嚎也看了过来,脸上露出微笑。刚才秦歌转圈的时候眼睛就往她身上瞟了好多次。

秦歌不知道过了多长时间,等文文放下他腿的时候,他只是大口的踹着粗气。风景不好看了,文文的头上又长出角变身小恶魔了。以为文文变了都不会踩他的脚背了,看来文文还是没变只是变了一种方式而已。文文喝了口水走过来,踩着压了腿的膝盖。把另一支腿放在了肩上,文文刚才的量是不是太大了。咋们一步步来,,,,房间再次传来秦歌的惨嚎声。你嚎什么嚎这才练习一组,至少要练习五组。说着又开始把秦歌的腿放在肩上,,,

惨嚎声停止的时候,秦歌躺在地上闭眼装死,文文也不理他走到莉莉身边两人聊起了天。秦歌歇了一会想起来喝口水,虽然没嚎多久嗓子还是有点受不了。忍着疼痛站起来就是怎么也迈不开腿,最后只能又躺在地上。秦歌敢肯定刚开始的训练是正常的,后面的是加餐。

最后实在受不了只能开口到能递一瓶水给我么,秦歌心里很是羞愤,觉得有些丢脸。有这么惨的穿越者么,穿越者的必备系统在那去了?以前看穿越主角有个系统是很爽,到了他这里怎么就变废了?还是莉莉好看不过去拿来一瓶水递给秦歌。

秦歌接过水直接就喝了大半瓶。莉莉蹲在秦歌身边问知道错那了么?秦歌摇头,他知道个毛线,那知道文文发什么疯?谢谢你的水,莉莉你真是天使。我都怀疑文文把我腿给压断了,说完还动了动两只腿。动是能动,站起来就打颤。

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