63 修整阶段
66读书 www.66dushu.com，最快更新奥运金牌是我的[花滑]!
馋丛澜3a的可不只是天草梨绘及其教练,女单这里没有人不想学，男单那里也同样如此。
翻赛场视频去分析，跟与真人直接对话,那能比吗？
成年人当然是什么都要！
这也是为什么，松本会同意天草梨绘把人给带回练习场，不然的话，这么隐秘不对外展示的地方,怎么能让丛澜于谨进入呢？
外训是要给钱的，他们自己的训练技巧也很贵的。
丛澜在天草这里待了不到四天,她参与的冰演在一个场馆要演出三天，一共四场，第一天是上下午两场,然后转去另一个地方再演两天。
行程有些赶，但不算累,她只需要出场四次就好——开场的亮相、自己的两个间隔节目、fale（结尾的群舞与谢幕）。
丛澜褚晓彤他们不觉得累,日常还能兼顾训练,她自己则是摸去天草的封闭练习场去学习。
商演挺好玩的,日本的观众很配合，特别是贵妇团，有时间又有钱,那部分全是她们。
丛澜观察了一下,偶尔能看到生无可恋的大叔，坐在老婆边上没什么生活希望地看着冰演，仿佛什么都牵动不了他的情绪。
她们观看冰演的礼仪很完善,何时该鼓掌，何时该站起来，都是统一的。
丛澜觉得好神奇啊,这么多人，怎么做到的？
天草梨绘说，这个冰演有直播，后续还会有录播放出，高台后面还有电视台的现场解说。
丛澜：“斯国一。”
很敷衍的语调了。
天草梨绘笑个不停。
丛澜也不知道她为什么笑这么厉害。
因为要带后辈，日本青少组选手占比很大，有些看到丛澜的时候捂着嘴偷偷跟朋友讲话，不晓得是在交流什么。
大概是知道丛澜会日语，所以他们聊天也会很小声。
丛澜垂眸签名，她在这里也是很受欢迎的，不少人来找她合影。
fale的时候，也就是每一次的最终散场阶段，有安排一个座长引领的群舞以及全部演员的亮相，跟ga的差不多。
绕场两圈结束，选手们就开始炫技，玩得很疯，也不计较跳跃的成功或者失败，只要出去跳就能引起观众的欢呼。
天草被推出跳3a，摔倒后不好意思地跑了回来。
然后丛澜就被四五双手接连地推了出去，她转身，看到的是一张张笑脸，压根就分不清楚是谁下的黑手。
都知道她的3a厉害，还没跳呢，观众群里就开始鼓掌。
丛澜也大大方方的，跳了一个3a，转身后她再接了一个，没等众人惊奇，第三个又来了。
只是最后一个太过勉强，动力消失大半，她干拔的3a，落冰时一个大翻身，一世英名毁于嘚瑟。
丛澜无奈地摆摆手，后退着回了人群里。
大家照样很快乐，鼓掌声不断。
其余选手也笑着出去跳跃，男单要么是四周，要么是3a，特别是邀请来的知名运动员，每一次出场，都会引起一阵非同寻常的欢呼。
丛澜也在后面跟着起哄。
她跟褚晓彤楼翎等人玩得很高兴，楼翎易儒这俩男单的表现力向来不怎么样，赛场上p分低得要命，跟来的教练耳提面命让他们多学习，从冰演里感受观众。
是以，一行人都认真地演出，一刻都没有放松。
一起演出的部分选手则不是这样，他们当真把休赛季当做休息日了，第一场冰演还算认真，后面的就敷衍了起来，显得潦草许多。
连最后的fale都不似第一场那么热情，座长推人去跳，对方一扭就跑了。
丛澜笑着拉了天草出场，两人一起做sidebyside，也就是相同步调的跳跃。
天草的3a不是很稳定，所以两人选的是3t，这个很简单，两人顺利完成。
滑行弧线、起跳时机、落冰角度，粗粗看去全都一样。
两人滑行到一处，举高了手臂击掌，又一同回到了人群中。
等到又一场次，丛澜拉着褚晓彤和天草三人一起，做了3t接2t接2t的连跳。
最后一个跳跃的时候，三人的整齐度就没有最初那么好了，难度不高，但用来整活很受欢迎。
三人也是在彩排时候试过多次的。
工作结束，丛澜收拾东西回国，于谨也抱着新学到的小关节训练方式，一同带回了国内。
·
郁红叶跟辛抒怀的事业蒸蒸日上，考斯滕这边已经有了名气，再稳定两年，不依靠丛澜也可以有源源不断的生意。
网店这部分日进斗金，还组成了正经的电商班子，换了个新的办公地点。
辛抒怀另外开了一条高端线，打算做设计师品牌。
丛澜知道了以后也举手要凑热闹，郁红叶还没说话呢，辛抒怀一口应了下来。
“我本来就是想请澜澜来的！”她很高兴，“澜澜以后要不要学服装设计？”
丛澜：“额，还是不了吧？”
她都学过一遍了，再来就算了。
上高中这个是没办法，要不然她也不想去的。
她道：“还没想好要学什么。”
辛抒怀：“没事，做自己喜欢的就好。”
郁红叶对此更是无所谓，孩子挺有自己的主见，只要不出事不犯法，她都支持。
丛澜问了一句：“你们俩这么忙，考斯滕还能排进去吗？”
郁红叶：“招了人手，没事。”
辛抒怀：“放心，我们会安排好的。”
钱到位，前景足够，挖人过来也不是不行，再说了，现在市场上那么多大学生在找工作，网店这里不缺人。
丛澜：“嗯嗯。”
也是，都是大人了，哪里需要自己担心嘞？
·
丛澜找了新的编舞来给自己做自由滑，短节目则还是瑞塔来编。
至于表演滑，她请了堂溪来跟瑞塔合作编舞。
堂溪是一个很温暖的人，说话温声温气的，很是柔和。
瑞塔接到给丛澜编舞的邀请，还是很高兴的。
“n，因为有你，我今年的邀约很多。”她笑着道，“但你永远在我的名单档期之上。”
丛澜：“我的荣幸。”
两人合作很顺畅，编短节目的时候，丛澜特意提出在编排步伐上多下功夫，她想要有个能确保自己四级的编排。
瑞塔诧异：“你要比成年组了？”
jr和sr的节目构成不同，就算是短节目也可以看出来的，细节要求不一样。
丛澜：“对，我提前进成年组的大奖赛。”
过多的话她就不说了，瑞塔点头表示明白：“我会为你保密。”
丛澜：“谢谢！”
编舞实在是一场费脑子又费体力的活，早先在选曲的时候丛澜就纠结不已，瑞塔拿着半成品来找丛澜边排边改，一周的冰上时间几乎都给了她。
自由滑也是，因为更长、内容更多，排起来就会更繁琐困难。
趁着丛澜在排自由滑，瑞塔和堂溪去给丛澜的表演滑采风，堂溪还陪着瑞塔逛了故宫，只是提起长城的时候，瑞塔一脸苦相。
“不去了。”她摆摆手，“不去了。”
前年来的时候去过一次，刚开始是兴奋的，直到她爬到一半，进退两难。
瑞塔：当时就是很后悔。
不到长城非好汉，到了长城悔断肠。
丛澜要的表演滑太具备民族特色，瑞塔对这方面的了解并不算多，堂溪以前滑过《梁祝》和《卧虎藏龙》，但这两首著名的曲目更偏向西方风格，与丛澜要求的并不多么吻合。
如何把历史文化特色融入到表演滑里，从而让观众感受到中国文化的美，这是堂溪和瑞塔要努力的。
瑞塔为此腾出了很多的时间和精力，去见证中国的美。
这也是为什么丛澜很喜欢她的一点——不同文化的融合是艰难的，瑞塔负责、认真、仔细，她愿意去做困难的事情，也愿意把选手的想法加进节目中。
比如糖梅仙子，她就很顺利地找到了丛澜考斯滕与舞曲结合的美，让这个ex成为了经典。
《糖梅仙子之舞》在世青赛后，于国外视频播放网站爆火，播放量节节攀升，破了百万。
哪怕是不关注花滑的，也知道有一个小姑娘在冰上长了翅膀。
·
六月份，丛澜再去了日本，参与了星野晴奈的冰演，并参加了慈善冰演。
回来后没多久，她又跑去俄罗斯待了三天，跟娜塔莉一起参与了冰演。
中间还跟堂溪他们全国上下地跑冰上烟霞的演出，玩玩闹闹，也挺快乐。
五六月份，国家队基本没啥人了，都跑去参加各个地方的冰演活动，赚点钱、感受氛围、播撒知名度，也是一种放松心情的方式。
七月份，回国以后，丛澜他们被拉去了新疆训练基地，开始了夏训。
说是国内，实际上新疆和北京的时差有那——么大，丛澜下了飞机，头就开始爆炸一样的疼，高原反应突如其来，她甚至都没办法好好地走出机场。
于谨无奈，背着她推着行李箱，带人上了大巴车。
于谨：“这海拔也不是三四千米，你怎么反应这么大……”
丛澜哼哼唧唧的。
褚晓彤在旁边：“啊，没我想象中那么惨。”
舒傲白：“科罗拉多泉海拔是1800多，这里1600多，缓和了二百米，是温柔的。”
有些人有点小反应，觉得乏力疲惫，但不是很严重。
有的症状就明显一点，丛澜就是。
体质好的不一定高反小，体质弱的不一定高反强，这种生理反应很没有规律。
好在当地接待的人早有准备，该吸氧吸氧，该喝药喝药，该休息休息。
医疗队也是时刻待命的。
这一次跟来的国家队成员里，除了夏训的选手及其教练以外，后勤组里还多了一个科研组，里面有医生和带队教授，会针对选手整个训练过程进行跟踪记录，研究他们这个训练的效果和变化，以评判高原训练对于花滑选手的作用。
·
丛澜在开动员大会，训练开始之前，先来个激励。
台上的人在讲本次夏训：“训练时间为三周，每周训练六天，每天三堂冰上课程，每次一小时……”
她低头翻了翻手册，上面写得很清楚，本次在新疆冰上运动中心进行亚高原训练，为期三周，目的是改善选手的心肺功能，增加肌糖原含量，增强耐乳酸能力，增加肌肉能源储备，等等。
没有选择两三千米的高
原，而是来到这个1650米的亚高原，是综合考虑了花滑运动的特性后选择的。
海拔不是特别高，丛澜也就刚到的时候比较难受，没多久就缓过来了。
每天要测许多的生理数据，还会定期小测观察体能情况，最后会有个比赛。
丛澜觉得这个安排还挺有意思的。
等到下午上冰摔跳跃的时候，她就不觉得有意思了。
丛澜：“……”
三周跳本来就是个精细活儿，轴心稍微有一点的问题就要糟糕，高原的空气阻力、重力感觉都跟平原不一样，丛澜练滑行那会儿就觉得不是太舒服，没想到跳跃能这么惨。
连3t都开始摔了。
丛澜把自己挂在挡板上：“没天理哦。”
于谨拧开瓶盖喂她喝水：“缓缓再来。”
孩子整个人都废了，脸色都不对劲，他看着也是心疼。
丛澜伸手接过，喝了两口，然后把水瓶递了回去。
休息了两分钟，她蹬冰上场继续训练。
唯一能让丛澜快乐的，是这里的食堂真的很好吃，比首体要强。
于谨听到以后笑她：“你也就吃这一会儿。”
丛澜：“老于你真的很煞风景。”
她这三个月要增肌，不然出不了四周，为了肌肉就放开了吃饭限制，以前不能吃的碳水现在都可以接触一下了。
刚好在高原上，练体能本来就有优势，所以丛澜的体能课每天都有。
但她也不是一下子就放开吃的，体重的增加势必伴随着轴心的混乱，摸不到重心她的技术也就完蛋了，不只是跳跃，滑行、旋转、步法，没有一个不需要平衡的。
所以就连增肌，也要逐步推进。
好在有非人类教练把控，丛澜每天晚上会去意念空间里看自己的数据分析，来为明天究竟吃多少、吃什么、怎么练而做准备。
又是增肌，又是高原训练，丛澜的技术水平在二者的反向综合拉扯下，迅速跌入人生低谷。
也没什么，就是3a跳仨只能成一个，还得拼运气看落冰情况。
丛澜：“嘤。”
于谨一点都不担心，看着她这三日的曲线变化，觉得孩子还有救。
丛澜带了五对碳纤维冰刀过来，开局一周折了一个，开局两周折了两对，她脸都木了。
“不是，四周跳这么费装备的吗？”
她看着在磨刀师傅手下的新刀，痛心不已：“好特么贵啊！”
于谨：“你抱着你膝盖再看看，它不止费装备，它还废腿。”
膝盖又恢复了去年的青紫遍地，丛澜天天一身药味儿，队医室常客是也。
每天除了按摩以外，还开始去找人做针灸了。
对此，趴在那里被扎了一背的褚晓彤，和后腰上一堆长针的舒傲白，向丛澜表示了热烈欢迎。
丛澜说她并不想要这个欢迎。
但是没办法，受难三人行在不可抗力的情况下成功组队，每日相约队医室，谁不来谁是狗。
丛澜：“……”
你俩就好粗俗哦。
于谨担心的受伤目前尚未出现，他在丛澜要练习四周之前，先扣着她练了摔倒。
也不是故意让她摔，反正最初三四天的适应期里，丛澜摔到的次数不计其数，刚好拿来给她练手。
于谨：“四周要承受自身体重七到八倍的冲击，膝盖、脚踝、髋关节没有一个是被豁免的。四周跳非常非常非常容易受伤和出现伤病，先期不要强迫自己落冰，不行的话就卸力摔冰。”
丛澜认真点头：“嗯！”
每一个上冰的人，技术没掌握以前，摔冰的经验倒是丰富得很，丛澜他们更是如此。
练3a的时候她也没少摔。
于谨：“技术要规范，pre要在合理范围，不许踩刃和偷周。”
这不只是赛场会不会扣分的缘故，还因为，点冰跳是用刀齿起跳的跳跃，如果踩刃起跳，方式错误容易对脚踝造成损害。
偷周的话身体在起跳前需要在冰面拧个半圈，对脚踝、膝盖的伤害一样很大。
丛澜赛场上的3a能到56，实际上她可以接近60，这个区间内跳四周足够了。
男单那边也就是51以上的4t，不过这个有点低空，是转速党的高度。
于谨测算，她要是能加快转速，56也能出4t，只不过还是提高一下高远度比较好。
这样出来的四周也好看，更流畅和稳定。
先期适应高原环境，没多久就开始练四周和夹心跳，于是丛澜又开始了摔跤日程，现场听着动静特别的大。
褚晓彤在边上看着，一脸的感同身受。
丁教练：“丛澜都练四周了，你不想练吗？”
褚晓彤：“想。”
丁教练很淡定，没有欣喜。
褚晓彤对自己是了解的：“但我出不来，所以就算了。”
这个不是她想就能做到的，年纪上来了，身体素质就这样了，她比不上丛澜。
褚晓彤：“我出3a就很高兴了！”
这是她的目标，也是她目前唯一想做到的事情。
丁教练：“可以的，你现在已经有雏形了。”
丛澜的3a技术，于谨一点都没藏私，这半年多来一直在教另外的女单。包括每一次教练组会议，但凡丛澜那里出现了新的东西，他都会跟大家分享更新。
平日里跟丛澜训练，就算她无法给出规范化的讲解，看她的练习，有些运动员也可以顿悟。
褚晓彤就是，她在某一瞬间突然感受到了起跳时机的选择，最近一段时间，3a都可以落冰了。
那一天直把她高兴得蹦跶了起来，连路都不好好走，走两步就要跳，美得脑袋上直冒泡。
丛澜知道了以后也开心，两人扯着手蹦跶。
丁教练是真高兴啊，没有一个老师在看到自己学生出成绩以后是不欣慰的。
当天，他就请于谨喝啤酒去了。
·
结束夏训后回到首体，又一轮考验开始了。
丛澜：“嘤。”
没人跟她说，下了高原还要适应新情况啊！！！
于谨幸灾乐祸：“高原训练包括在高原，以及回到日常环境，这是两个阶段。”
返回平原后，因为失去了获得性适应性条件，经过三周训练的运动员，会产生新条件的应激，也就是晚驯化——脱服习。[1]
丛澜：“……”
所以，夏训也不只是那三周的封闭训练，还有后续的一系列内容。
“知道了。”她丧唧唧的，“反正离正式比赛还有两三个月，够适应了。”
于谨拍拍她：“没事，习惯就好了。”
但这一次的训练带给大家的好处也是有目共睹的。
科研组那边的报告正在整理中，如果最后的结论是有益，那花滑队以后也要定期安排高原训练了。
丛澜扭头看了看，问他：“科研组怎么还在啊？”
于谨：“以后就是我们的常驻合作方了。”
丛澜：“啊？”
张简方去联系了体育大学，跟对方合作，用科学来辅助队员训练，为以后形成规范化、系统化、科学化的训练模式做准备。
“以往我们都是依据教练经验，来教授技术动作，把控运动员日常练习的方向。”
他说：“轴心歪了、起跳脚错了、发力方式不对……这些随便一看都知道，但为什么会歪？怎么样才能正过来？发力方式的细节有哪些错了？要从哪儿入手去改？”
都不知道。
所以，人不行，就让科学技术来帮忙。
现在又不是以前，只能凭借经验去摸索，大学里学生那么多，教授一个个也有科研题目，合作嘛，不要浪费。
张简方：“我们这些人不懂，但他们懂。”
他们有经验，年轻人有意识、科技，结合起来，从现在开始就努力去做。
·
初晓山伏案作业，正在写一篇名为《女子单人花样滑冰跳跃动作的运动学分析》的论文。
当前，思路是有了，他纠结的是要写点冰跳还是刃跳。
毕竟花滑有六种跳跃，作为研究对象，还是挑选一到两种比较好，也方便他回头跟着师父去找数据资料。
就一篇几千字的小论文，没必要非得分析六种跳跃，那都够他写硕论毕业了。
“嘭——”的一声，宿舍门被大力撞开，吓得里面的初晓山一个哆嗦。
扭头一看，是室友。
“卧槽你丫有病吧？动静这么大，心脏病都给你吓出来了。”初晓山道。
尤昊鸣连忙道歉：“不好意思不好意思，跑得太快了。”
他扭着脖子把脸颊蹭肩膀上，一脑门的汗。
初晓山：“关门关门。”
尤昊鸣抬脚就把门给踹上，然后忙不迭跑去拆自己的那个登山包。
初晓山：“……你又出差？”
尤昊鸣哀叹：“我正在外面跟二狗他们打球呢，老师一个电话过来，让我陪他去一趟吉林。”
初晓山扭过去背对着他，咬着自己的水笔，含糊地问：“这一次又想去拐谁家的孩子啊？”
尤昊鸣扒拉着自己的衣服和出差用的物品，都是做惯了的，他还专门腾了一个位置放东西，到时候拿着就能跑。
“练轮滑的，仨小屁孩，今年十岁吧？最少的拿了国内十二三个奖，最多的那个差不多拿了得有二十个。”他随口道。
初晓山：“嚯，不少啊！”
尤昊鸣：“所以啊，我老师急了，说这多好的速滑苗子，先从轮滑那边薅来再说。”
初晓山：“……你从吉林薅人来北京啊？”
尤昊鸣：“没事儿，我老师说先塞长春那儿练练速滑，仨小孩儿练轮滑是因为当地没冰场。啧啧啧，吉林居然还有没冰场的地方……行的话就进吉林的省队，要是能出成绩到国家队，最后不还是得来咱们北京吗？都一样。”
他问：“你导师那个科研项目怎么了？”
初晓山：“在写报告，对了，我接下来要跟国家队去了，到时候就不在学校住了。”
尤昊鸣：“我也得去，说不准还能一个宿舍呢。”
初晓山：“我们是花滑。”
尤昊鸣：“我速滑，一样。”
他麻溜走人：“国家队宿舍见！”：，，