第29章 谁来帮我做决定——依赖型人格障碍(2)

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【解答】

依赖型人格障碍的救治原则：从小事开始

想要从根本上甩掉依赖型人格障碍，你最应该做的就是打破以往的固有模式，重新建立自信心，逐步为自己做出决定，最终实现完全独立。

第一步，下定决心，做出改变。你可能觉得这简直是废话，当然是想要改变啊。但是“想要改变”和“下定决心做出改变”是完全不同的两个概念。你现自己患有依赖型人格障碍，于是你着急找到自我调节的方法，所以你赶紧翻到这一节认真研读，这只是表明了你对改变现状的渴望。但是，这并不意味着你已经下定了决心。下决心恐怕是一件最困难的事情了，尤其是对于依赖型人格障碍患者来说。

在你做出决定之前，你应该知道做这个决定的后果：

你将成为一个独立的人，而不是依附于他人；

你在生活和思想上都不再像从前那样依赖他人；

你将为自己的人生和未来负责任；

你将拥有一个全新的人生。

如果你看到这里，已经做好了摒弃过去和迎接未来的准备，那么恭喜你，你已经下定决心来改变了。如果你还没准备好，认为让自己不依靠别人而自己来负责任，这实在是做不到，那么你不用继续往下看了。

第二步，回忆你的童年时期，找出父母对你教育中的不妥当之处。当然，你可能并不会觉得哪里不妥当，不过你可以让自己沉浸在回忆中，想过去的每一个细节。

你的父母是否过于溺爱你，什么都为你代劳？他们把你当成小皇帝小公主，总是对你说：“我的小祖宗！等你做好这个不知道到什么时候了，还是我来吧！”哪怕已经到了上学的年龄了，他们还是帮你系鞋带、开门等。他们甚至帮你写作业。在你和同学有冲突的时候，他们直接冲上去把你护在身后。你什么都不用做，只要等着他们来帮你就行了。

你的父母是否对你过于严厉？他们决定你穿什么衣服、玩什么游戏、看什么电视剧，他们甚至决定你的兴趣爱好。你总是被指责“真笨，怎么什么都不会！”“为什么不按照我说的去做？”他们包办了你的一切，什么都为你安排好了，并且严格监督你去执行。你不能有自己的想法和意见，你只能按照他们说的做。

你的父母对你的教育核心是否就是“顺从”？他们一直要你做一个听话的孩子。不论任何事情，只要你顺从他们的心意，他们就会高兴并且夸赞你。如果不是，他们就会唉声叹气，觉得你是个不孝的孩子。于是，任何事情你都要咨询他们的意见，以确保符合他们的意愿。这样的办法最“懒惰”但是也最有效。久而久之，你变得没有自己的意见，而活在“听话”这样一个温柔的束缚中。你习惯了这种行为模式，还有这种依赖别人意见的“轻松”生活。

想想吧，在你的童年中，是否有这样或者那样的问题？一些你习以为常的事情，也许恰好就是形成你的依赖型人格障碍的关键。找出这些问题，列在一张纸上，并且对这些问题进行重新认知。

第三步，从小事开始，表达自己的意见。也许决定太大的事情让你觉得头疼。但是没关系，你可以先从那些你应付得来的问题入手。比如，你喜欢的颜色，你偏好的口味，你欣赏的明星，你爱看的书籍……在这些小事上你会现，你是有自己的意见的。只不过和别人在一起的时候，你会将它们隐藏起来。那么接下来，你就应该学会表达自己的意见了。

比如，你喜欢某种颜色、某种款式的衣服，那就大胆去穿，不要在意别人说好看或者不好看。比如，你喜欢甜食，而你的TA喜欢的是咸的，那么你也不必单方面迁就，说出自己喜欢的食物，两个人一起去品尝。比如，你想去坐摩天轮，都已经二十几岁了可父母还是不同意，那就自己去试试，注意安全就行了。

第四步，你应该学会的就是说“不”的能力。你长时间依赖于他人，别人说什么就是什么，你从不反驳也从不否认，这很有可能是因为你从不思考。在被要求做一件事情之前，你应该想想这件事情的意义，还有你自己愿不愿意去做。有的事情，你可能并不想做，也可能会让你受到伤害，但是因为你被这样指示了，所以你就顺从地去做了。你应该学会说“不”。这并不会让别人讨厌你，反而会让人学会尊重你。

最后，你应该认同自己为了改变做出的一切努力和所得到的成绩。你在慢慢进步，逐渐成长为一个完整独立的人。你可以将这些都记录在一个本子上，积累信心和成就感，并且要毫不吝啬对自己的夸奖。自我的认同和鼓励将让你迈上一个新的台阶。

【生存法则】

6种效应助你学会独立

1.从众效应

从众效应，也就是平时我们所说的“随大流”。人们很容易跟随群体的观点或者行为，以与大多数人保持一致。例如，在“双十一”这天，电商总能创造成交奇迹。但是，真的有那么多想买的东西吗？实际不然，“双十一”过后，大部分人都会吐槽自己买了多少没用的东西，还有人去年“双十一”的东西还没拆包呢，今年又大肆狂购。其实，这就是一种典型的从众心理。因为，大家都在买，所以自己也就随波逐流地买点什么东西。买东西的时候，往往就直接买销量最高的那一款，因为大家都买嘛。

依赖型人格障碍患者因为自己无法做出决定，或者说没有自信做出决定，所以，如果没有特定的人能够帮助他进行决策的话，就会选择从众，所谓“听从大家的意见”嘛。这样是最简单的，自己不用思考，也不用为自己的行为负责任。

但是，每个个体的需要是不同的，盲目地跟从的话，很有可能并没有获得自己想要的结果。例如，你买的东西也许是绝大多数人都会买的，但是你并不需要。虽然你还有一大堆贷款要还，但是，你可能因为跟风而裸辞去旅行。

尤其是依赖型人格障碍患者，盲目从众很有可能给自己带来更多意想不到的麻烦，所以你一定要勇于尝试自己做决定，不要害怕出错。

2.华盛顿合作效应

华盛顿合作效应说的是，“一个人敷衍了事，两个人互相推脱，三个人无法成事”。这是一种典型的相互依赖、推诿责任的状况。

为什么说一个人还能勉强敷衍完成，到了三个人的时候反而事情搁浅，没办法完成了呢？这是因为三个人都相互依赖，谁也不肯负起责任来，都指望着其他的人去完成，自己只要等待结果就行了。

依赖型人格障碍患者更是抱有这样的心态，相互依赖，相互都不想负责任，于是决策迟迟无法做出来，时间都浪费在相互推脱上，最后也没有结果，反而耽误了事情，一事无成。

依赖型人格障碍患者应该努力避免这种情况，从小的事情开始学会做抉择，一点点增加自信和责任感，逐渐学会自己决策。

3.名人效应

名人效应指的是，名人的出现所导致的吸引关注、增强影响、引模仿等的现象。因为名人自身的光环更容易让公众产生信任感，引社会关注。例如，很多品牌都会不惜重金起用具有影响力的大牌明星代言，就是运用的这种效应。所以“都教授”在中国征服了无数粉丝之后，拿各种代言广告拿到手软，疯狂吸金。可是，后来“都教授”身材福，使得其影响力大打折扣，结果痛失了很多合同。

而名人效应也容易让人产生一定的依赖感。尤其是疯狂的追星族，可能会在心理上过分依赖名人，失去自己的判断力，凡事都以名人为标准，却失去了自我。

对于依赖型人格障碍患者而言，让名人“帮助”做出决定也不失为一种选择。但是，如果超出一定的合理范围就会变成盲目追星，不仅对自己的状况没有帮助，还会让生活质量大打折扣。

4.摩西奶奶效应

摩西奶奶是美国的一位艺术家。她75岁才开始学习画画，80岁的时候举行了个人的次画展。

摩西奶奶出生在一个农场里，只受过有限的教育。她一生都待在农场中，操劳着农活和家庭，和所有的母亲一样养育着自己的孩子们，而且她有10个孩子要照顾！平时，她就刺绣些乡村景色来放松自己。七十几岁的时候，关节炎让她不得不放弃刺绣，她转而开始学习画画，并在当地分自己的作品。她的作品在艺术界引起了强烈的反响，到了80岁的时候她举办了自己的第一次个人画展。直到101岁去世的时候，摩西奶奶留下的作品达到惊人的1600多幅。

摩西奶奶被当成是大器晚成的典型。但是，她更告诉我们，任何时候去努力、去改变，都会获得成功。同时，人都有无限的潜力，只是蕴藏在不同的方面而已。

依赖型人格障碍患者也是如此，这些人也蕴藏着自己不知道的巨大的潜力，只不过他们并不去现，也并不相信这一点。依赖型人格障碍患者应当主动去现自己的长处，掘自己的潜力，逐渐培养自信。只有这样，他们才能让自己独立。

5.鲇鱼效应

挪威人喜欢吃活的沙丁鱼，活鱼的价格比死鱼要高很多。但是，大部分沙丁鱼都会在回港途中因缺氧死去。为此，人们费劲了心机，可还是收效甚微。但是，有一条船却总是能够运回很多活鱼来。原来，船长在沙丁鱼的鱼槽里放了一条以沙丁鱼为食的鲇鱼。鲇鱼在鱼槽中四处游动，沙丁鱼为了逃避被吃掉的厄运，努力游动、四处逃窜。这样一来，沙丁鱼就不会缺氧了。

这就是我们经常说的“鲇鱼效应”。

在管理学中，鲇鱼效应主要用来指企业引进外部人才，适度增加企业内部的竞争压力，唤醒企业活力。

从心理学角度讲，一个人只有在产生一定的危机感的时候，才会激出自己的潜能，超常挥，表现出自己最出色的一面。

对于依赖型人格障碍患者来说，正是由于时刻能找到所依赖的人，所以才会一直过于依赖他人，对自己不自信。依赖型人格障碍患者可以适度地将自己暴露在危机感之中，迫使自己的人格独立起来。

6.瓦拉赫效应

瓦拉赫效应指的是，人的智能展有高有低、有强有弱。一旦人们找到自己智能展中最强的那一点并充分激它、让它得到充分挥的话，往往会取得惊人的成绩。

例如，我们都很熟悉的音乐神童舟舟。他的智力只相当于几岁的小孩子，但是他在指挥方面的才能无人能及。当这方面的智能被激出来之后，舟舟的生命充满了普通人不敢想象的辉煌。

依赖型人格障碍患者更应该寻找到自己智能的制高点，激出自己的才能，让自己取得令人信服的成绩。这样，依赖型人格障碍患者就会获得自信，也会愿意渐渐去承担一部分责任，逐渐从自己软弱的世界中走出来。